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“是你自己想？”
“都是因为你 所有事情才会变成这样”
“我是因为担心才这么做的”
“就这件事 你为什么大喊大叫？”
Gaslighting 这是精神控制的一种形式。 (psychological manipulation) 通过灌输或影响人们的思想 “罪恶感” 直到引起自我怀疑 “因为是我的错，对吧？” 这种情况可能发生在任何关系中，无论是夫妻关系、家庭关系、包括朋友关系。
Gaslight 这个词的意思是灯。用来比喻被别人操纵的状态。它导致受害者对自己的记忆感到困惑。 或对自己的认知 这个词出自电影 ‘Gaslight’《煤气灯下》(1944）。这是一个关于一个丈夫想要吞噬妻子财产的故事。 让他的妻子认为她疯了。
这就是电影《煤气灯下》中展示的事件。 这是丈夫偷偷调暗灯的场景。 但妻子却告诉丈夫为什么灯变暗了。 丈夫指责她疯了，妻子认为她真的疯了。因为她的丈夫经常对她说这样的话，但是所有的事情都是她丈夫造成的。让妻子感到困惑 并让她一直依赖丈夫。
冷井情深
虽然我们知道他在撒谎。 但对方依然板着脸撒谎。这就是他敢做出如此事的原因？那是因为到了那个时候他就会继续公然对我们撒谎。我们开始不确定哪个是真的还是假的。为什么我们会缺乏安全感？或者稳定这个想法。
总感觉自己做什么都是错的。每个问题都是自己的错。你必须是那个一直道歉的人。虽然事实上我们并没有做错什么，但我们还是错了。日子一天天过去，我们被困的越来越多。原来我们自己都喜欢给他找借口，因为我们一直被告知我们是唯一有过错的人。
即使我们有证据，也说出歪曲事实的言论，例如“从未说过”。我们知道并记得对方说过的话，但他始终否认曾说过或做过这件事。如果这种情况经常发生，就会让我们质疑自己的真相是什么。如果这种事情经常发生，我们会承认我们错了，并明白他所说的永远都是对的。
说侮辱性的话，强调我们的自卑感。如果我们有自卑感，对方经常一遍又一遍地谈论我们的自卑，直到我们对自己感到没有安全感，或者一遍又一遍地重复，直到我们感到毫无价值和被忽视。经常讲这句话，这会让我们真正相信这一点，直到你不敢自己决定或思考任何事情，也让日常生活变得更加困难。
感觉孤身一人，身边没有人。我们越是没有人了，越容易被对方控制。他们会从诽谤我们所爱的人开始，那些对我们有美好祝愿的人，指责那些人不真诚、嫉妒我们或不希望我们好。只有他总是为我们着想。它让我们开始与周围的人脱节，没有朋友，没有社会，开始怀疑，不相信除了他之外的任何人。
心理学家伊丽莎白·隆巴多（Elizabeth Lombardo）解释说，我们经历各种各样的情绪是正常的，当经历Gaslighting时，例如愤怒、不安、担忧、悲伤、恐惧等，感受到这些情绪是正常的。但我们必须非常小心，不要让它控制我们
为了摆脱这种有毒的关系，也就是说，我们是平静的、正念的，这样我们就可以专注于正在发生的“真相”，而不会被对方引导我们相信的东西所动摇。
而且，当被Gaslighting停止“屈服”时，因为害怕遭到报复，最好的应对方式就是有拒绝的勇气，例如
“我不同意。”
“我不会为我没做的事情负责。。”
“那是你自己的意见。”
或者明确地告诉他，他所说的只是他的观点，而不是事实 然后试着远离那些让你觉得自己一无是处的人。或者试着收集他说过的话和做过的事的证据与自己解除对此事的疑虑。
应对Gaslighting需要大量的体力和精神力量。如果可能的话，选择摆脱有毒的关系，这绝对比继续忍耐或保持沉默要好。或者，如果你认为这太难处理，请尝试咨询专家。此外，朋友和家人的支持对于有勇气离开也很重要。
