Menu
IF (Intermittent fasting) เป็นการอดอาหารแบบมีช่วงเวลา เป็นวิธีการลดน้ำหนักด้วยการจำกัดเวลาในการทานอาหารและการควบคุมแคลอรี่ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่กำลังฮิตมากในตอนนี้ โดยจะมีหลายรูปแบบ เช่น 12/12, 16/8, 18/6 หรือ 24 ชั่วโมง แต่วิธีที่คนส่วนใหญ่นิยมทำกันก็คือ 16/8 เพราะจะได้ไม่กระทบกับการใช้ชีวิตประจำวันมากจนเกินไป คือการทานอาหารในชั่ว 8 ชั่วโมง (เช่น 10.00-18.00 น.) และอดอาหารในช่วง 16 ชั่วโมง (18.00-เช้าวันถัดไป) แต่ในช่วงอดอาหารก็สามารถดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลได้ แล้วถ้าอยากให้เห็นผลเร็วขึ้น ACU PAY ก็มีเทคนิคดีๆมาแนะนำค่ะ
ถ้าคุณเป็นมือใหม่ที่อยากลองทำ IF แนะนำให้เริ่มง่ายๆด้วยสูตร 12/12 ค่ะ แบ่งเวลา 12 ชั่วโมงกินอาหาร และอีก 12 ชั่วโมงอดอาหาร
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการหิวมากเกินไปแนะนำให้งดอาหารเช้าแทนอาหารเย็น เพราะถ้าอดอาหารเย็นอาจจะทำให้ตื่นมาแล้วหิวมากเกินไป และอาจจะเผลอกินเยอะโดยไม่รู้ตัว
อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะ แนะนำให้ออกกำลังกายก่อนกินอาหารมื้อแรก เพราะร่างกายจะดึงไขมันสะสมมาใช้ จะช่วยให้น้ำหนักลงเร็วขึ้น หรือถ้าไม่ชอบออกกำลังกายก็ขยับตัวบ่อยๆ เช่น เดินเล่น ทำความสะอาดบ้าน และจัดเวลาทำ IF ให้เหมาะกับการใช้ชีวิตประจำวันของตัวเอง จะได้ไม่เครียด
เมื่อร่างกายเริ่มชิน ก็สามารถปรับสูตรได้ตามความเหมาะสม แต่อย่าหักโหมมากจนเกินไปนะ ที่สำคัญคือต้องเน้นอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน
โดยเฉพาะหลังตื่นนอน การดื่มน้ำจะช่วยลดหิวได้ดี และสามารถเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ เช่น กาแฟดำ ชาสมุนไพร หรือน้ำเปล่าผสมมินต์จะช่วยให้สดชื่นและลดความอยากอาหารได้
หลังมื้อสุดท้ายแนะนำให้เล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ
คือทำตัวให้ชินกับความหิว เพราะตอนหิวร่างกายก็จะดึงไขมันออกมาใช้เป็นพลังงาน โอกาสที่น้ำหนักจะลดก็สูงขึ้น
จะได้คอยบอกช่วงเวลาที่ร่างกายดึงไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานและช่วยบอกเวลาในการควบคุมอาหารด้วย หรือถ้าใครที่กำลังท้อก็สามารถดูผลลัพธ์จากการทำ IF ก็จะทำให้มีแรงฮึบขึ้นมาอีกได้
การทำ IF อาจจะไม่ง่ายอย่างที่คิดนะ โดยเฉพาะถ้าเลือกสูตรที่มันยากเกินไปจนร่างกายรับไม่ไหว เพราะถ้าหากร่างกายไม่พร้อมฝืนทำไปอาจจะมีผลเสียต่อสุขภาพได้ค่ะ
การทำ IF บางครั้งอาจจะไม่ประสบผลสำเร็จเสมอไป เพราะปัจจัยหลายอย่างที่เกิดขึ้น เช่น การอดหารหารมากเกินไปหรือทานอาหารมากเกินไปในช่วงที่ทำ IF หรือควบคุมอาหารมากเกินไป จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง ดังนั้นควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม ควรนอนก่อน 22.00 น. ด้วยนะ เพราะถ้านอนดึกมากเกินไปอาจจะทำให้อ้วนง่าย เพราะระบบฮอร์โมนในร่างกายทำงานผิดปกติ การตรวจระดับวิตามินแร่ธาตุในเลือด และตรวจวันดับฮอร์โมนในร่างกายจะทำให้การทำ IF มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยนะ ส่วนผู้ที่มีปัญหาสุขภาพควรที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนทำ IF เพื่อความปลอดภัย
ให้ทุกเรื่องการเงินเป็นเรื่องง่าย เริ่มต้นวันดีๆ ไปกับเรา MAKE A GREAT DAY WITH ACU PAY
