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為了幫助大家獲得更好的睡眠，以下是 15 個經過驗證有助於睡眠的貼士：
白天在自然光或明亮的光線下活動有助於保持正常的睡眠節奏，並提升白天的能量，從而提高夜間睡眠的品質和持續時間。
智慧型手機和電腦等電子設備發出的藍光會降低褪黑激素的分泌，而褪黑激素有助於深度睡眠。因此，睡前 2 小時避免使用電子螢幕是個好方法。
咖啡因可以提升警覺性，但在睡前攝取會減少睡眠時間，降低睡眠品質。建議至少在睡前 8 小時內避免飲用咖啡或含咖啡因的飲料。
午睡對某些人有益，但過長或不規律的白天睡眠可能會導致晚上入睡困難。適當縮短白天的小睡時間可能有助於改善夜間睡眠。
設定固定的睡眠和起床時間有助於提高睡眠品質。身體會逐漸適應固定的時間，讓你不再依賴鬧鐘。
褪黑激素是一種幫助人體進入睡眠的荷爾蒙。適量的褪黑激素補充劑有助於更快入睡，但建議在使用前諮詢醫生。
這可能是最後的選擇，但鎂、歐米茄-3 和鋅等補充劑可能有助於放鬆並改善睡眠。可以逐一嘗試，觀察效果。
飲酒會影響睡眠品質和荷爾蒙水平，因此最好在睡前避免飲酒。
一個舒適的床墊和枕頭有助於提升睡眠品質。選擇軟硬適中的床墊，適合自己的身體需求。
適宜的溫度和安靜、昏暗的臥室環境更有利於入睡。建議將室溫設定在攝氏 18-20 度之間。
晚餐應在睡前 2-3 小時結束，有助於避免睡眠問題。
睡前過多飲水可能會導致頻繁起夜。建議減少晚間的飲水量。
放鬆技巧如冥想、聽輕音樂或閱讀有助於為更好的睡眠做好準備。
如果你有長期的睡眠問題，應諮詢醫生以確定可能的原因，例如睡眠呼吸中止症。
經常運動有助於提升睡眠質量，但應避免在睡前進行劇烈運動。
遵循這些建議不僅能讓你睡得更好，還能有效促進整體健康。效果可能不會立竿見影，但隨著時間的推移，良好的睡眠會對你的日常生活產生正面的影響。
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