计算食物卡路里！如何吃才不内疚 !

有吗？想减肥的时候，就选择跳舞一半的BEBE。但在前 5 分钟放弃了。当你气馁时，会吃烧烤火锅。从我们阅读这些材料的那一刻起，我们必须有自觉地吃。选择与您的身体相匹配的食物。不要厌倦跳舞。醒来时腿痛。今天ACU将教大家如何计算卡路里。对于那些想要减肥的人。怎么吃才不内疚。

卡路里是什么?

是消耗能量。消耗的能量或我们吃的食物的能量。这都是卡路里。在食物部分，甜品。可以在产品背面看到卡路里数。会告诉你这东西有多少卡路里。

男： 66+ (13.7 x 体重 (公斤) ) + (5 x 身高 (厘米) ) – (6.8 x 岁 ) = BMR

女：665 + (9.6 x 体重 (公斤) ) + (1.8 x 身高 (厘米) ) – (4.7 x 岁 ) = BMR

获得的总和是你的身体每天需要的卡路里量。男的卡路里值为 1600-2200 卡路里。女的卡路里值为 1400 – 1800 卡路里。

如:工作坐在办公桌前 : TDEE = 1.2 x BMR

锻炼：1-3天/周：TDEE = 1.375 x BMR

锻炼：3-5 天/周：TDEE = 1.55 x BMR

锻炼：6-7 天/周：TDEE = 1.725 x BMR

非常锻炼 : TDEE = 1.9 x BMR

价值是练习的目标或将卡路里能量从体内燃烧出来。

体重 (公斤) x 2.2 x 12 = 对想要减肥的人的价值

体重 (公斤) x 2.2 x 18 = 对想要Body building的人有价值

有 3 种类型的计算：蛋白质、碳水化合物，脂肪。卡路里的数量可以在营养标签上找到。所有 3 种养分都提供以下卡路里含量：