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首先我们要知道自己的体型，也称为我们的体型，人的形状可以分为三种主要类型：内胚型，中胚型和外胚型。其具有以下特点。
内胚型是指身材或体型较大的人，大骨结构，臀部粗壮，宽腰，短脖子，短腿，圆脸，身体从上到下体大小相同。这种身材根本不叫胖，但如果你体重增加了一点，你看起来会立刻变胖。
而且，内胚型体型很容易发胖，但很难减肥，因为体内新陈代谢缓慢。
内胚型应该吃什么对身体有好处？
内胚型体型的人容易发胖。因此，他们必须注重吃含有蛋白质的食物，好脂肪和低碳水化合物食物。应该吃含百分之三十五蛋白质的食物，百分之三十五脂肪，和百分三十碳水化合物，适合体型。小心摄入橄榄油和鳄梨中的脂肪。碳水化合物应该是高纤维的蔬菜和水果。避免饼干，面包，蛋糕和高脂肪食物。每顿饭都应该含有蛋白质和蔬菜。
内胚型应该怎么运动？
运动应该同时进行有氧运动和重量训练。
除了锻炼身体之外，这种体形的人应该养成经常活动身体的习惯。不要为了锻炼的冲动而坐着不动。
这是每个人都希望拥有的理想形状，因为它具有中等骨骼结构，宽阔的肩膀，宽阔而厚实的胸膛，腰细到V字型，脂肪少。肌肉比脂肪多，所以它可以简单地锻炼肌肉。
中胚型体型的人可以减肥或容易体重增加，因为新陈代谢发生得很快并且拥有相对有利的身体结构来做到这一点。
中胚型应该吃什么对身体有好处？
中胚型体型的人应该多吃蛋白质含量高的食物和高卡路里，因为身体结构中的肌肉质量多于脂肪。因此，需要摄入蛋白质来维持平衡，并帮助增强肌肉，修复磨损的肌肉。
一顿饭的时候，你应该吃百分之四十的碳水化合物，百分之三十蛋白质和百分之三十脂肪。注重山药的摄入，米，豆子，谷物，好脂肪和高蛋白食物。
不过，就算中胚型身材看起来不错。并且没有什么可担心的，饮食控制还是很重要的，让身体保持这个标准，不要太胖或太瘦。
中胚型应该怎么运动？
你可以选择任何你想要的运动，取决于你的目标是什么？
外胚型是指身材苗条的人，一个小的骨骼结构，和脖子，手臂和腿很长, 但上半身较短。肩部范围较窄，平胸，小臀部。身体脂肪很少，肌肉也不多。
外型体型的人对于其他体型经常会遇到相反的问题，会遇到体重增加的问题，因为体内的新陈代谢很快。
听起来不错，不是吗？因为这种身材的人无论吃什么，他们没有变胖。然而，对于这种体型的人来说，随着年龄的增长，新陈代谢开始减慢，由于身体没有足够的肌肉质量，导致身体不健康。
外胚型应该吃什么对身体有好处？
这群人什么都能吃，因为他们的新陈代谢运作良好，但他们必须选择正确的饮食才能达到增肌的效果。尤其是蛋白质和碳水化合物，因为身体能够做出良好的反应。因此，在一顿饭中，应该是百分之四十五的碳水化合物，百分之三十五的蛋白质和百分之二十的脂肪。
外胚型应该怎么运动？
这种体形的人应该专注于增强肌肉质量的锻炼，以保持平衡。以及不太胖或太瘦的厚重身体，例如有氧训练或 SST，举重，weight training，举哑铃。
可以做一些必须持续进行的轻微运动，例如伏地挺身，深蹲和开合跳。
就是这样，你可以调整这些练习和以及适合你体型的饮食！
