Menu
身体健康是很重要的事情，谁想要拥有完美身材的年轻女性。短时间内平坦的小腹试试这 5 个练习来减少腹部脂肪和收紧大腿。试着每周做 4-5 天以及控制食物，保证你会看到结果。准备好穿上每一套！
操腹肌运动！ 4组Crunch卷腹动作提高身体代谢助烧脂
卷腹和仰卧起坐的基本姿势相同，只是少了抬起整个背部的部分，不仅可以避免脊椎的运动伤害，也让训练效果可以更好地集中在腹部肌肉上。简单说，卷腹训练是藉由微微卷起上半身，来集中训练上腹部肌肉的动作。
动作
上、胸部或耳后。
气。避免脖子用力，在呈 45 度的位置停留 5 秒，然后再一边吸气，
一边下躺到肩膀落地的位置。
仅可以避免脊椎的运动伤害，也让训练效果可以更好地集中在腹部肌
肉上。
基本卷腹动作可以有效训练腹直肌，如果想要训练腹外斜肌、腹横肌和腹内斜肌等其他肌肉，可以做侧腹卷腹、反向卷腹等进阶版动作来达到效果。
人人都练核心，唔通人人都想练核心咩。
不少钟爱户外的跑友、山友，对于在室内重训容易感到苦闷。来一点花式吧。单车式卷腹能将核心锻炼加以变化，更艰难，也更有趣。而且，单车式卷腹是最有效率的健身动作之一。
步骤 : 平躺地上 双手抱头，双脚预备踩脚踏车 右手左脚（左手右脚），手肘尽量往膝盖碰过去 每组8-10次，共三组
这组动作能够锻炼你的下腹肌和侧腹肌，在你的腿离开地面的时候。踢腿运动能够轮流锻炼你的两侧腹肌。
方法：仰面躺好，抬腿从地面向上。然后慢慢放下，在距离地面几英寸的地方保持一会儿。加强难度的锻炼是，在做上述动作的时候，还要把你的手臂举过头。踢腿运动是，将你的腿抬高，然后做剪刀腿，或者是自由踢腿。重复15个一组，做3组
对于这个姿势，很多人可能会抱怨很难。做完之后，我的胃每次都在颤抖！但这是一个信号，它告诉我们我们做了正确的事情并且有效。这个姿势将有助于减少下腹部，这是最困难的部分。虽然很难，但我们可以加一个好身材。
怎么做：从躺在地板上开始。双膝弯曲准备好后，逐渐将双腿伸直向上抬起并收紧腹部。脚趾向上与身体呈90度角，臀部微微抬起。之后逐渐放低你的腿，直到它们几乎在地板上。但不要到达地板。不要弯曲膝盖。强迫双腿伸直。重要的是，不要弯曲背部，因为它可能会导致背部疼痛。然后抬起双腿，每组重复 10 -15 次，做 3-4 组，组间休息。约 30 秒
棒式运动是一个只藉由前臂和脚尖接触地面，将身体平平地撑起，像一块板子的基础训练动作。由于在撑起身体的过程中，腹部、臀部和腿部肌肉都必须出力，因此是锻炼核心肌群的好方法。平时我们提到核心，很多人只想到腹肌，但是腹肌并不代表了所有的核心肌群，核心肌群包括腹肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等可以从30秒开始，然后逐渐增加。做3-4组，组间休息。约 30 秒主要训练肌肉群组：腰部和核心肌群。
强身健体，减肚腩，别忘了多喝水。并选择吃有益且脂肪较少的食物即使你想保持身材但是吃是我们的幸福之一，请不要严格，不要懈怠，直到它让我们不开心为止。
强身健体，减肚腩，别忘了多喝水。 并选择吃有益且脂肪较少的食物 即使你想保持身材 但是吃是我们的幸福之一，不要严格，不要懈怠，直到它让我们不开心为止。
