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牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉等肉类，尤其是肝脏部分， 这些食物富有蛋白质，有助于维护头发的。此外，红肉和肝脏富含铁，可以使红细胞更好地将氧气输送到头发。
鸡蛋含有丰富的蛋白质，头发的主要成分是角蛋白和生物素。 鸡蛋有助于强化角蛋白结构。 蛋黄不仅可以食用，而且还是一种补掉发的药，可以用于作头发护理剂，增强头发光泽，滋润头皮，减少日后可能导致脱发的刺激。
坚果是非常好的滋养细发的食物之一，由于坚果富含生物素的营养物质，有助于保持指甲、皮肤和头发强健的重要物质。 生物素缺乏导致脱发、头发脆弱、头发分叉和头发过早变白。 芝麻、葵花子、南瓜子等谷物中含有丰富的铁、锌以及维生素B等滋养头发的营养物质，这些营养物质使我们的头发浓密、头发光泽。
牛奶、酸奶或奶酪等低脂乳制品比普通牛奶更有益，因为它们可以排出大量脂肪，并将其余大部分转化为蛋白质。 这些蛋白质对于头发的非常有用。 此外，低脂乳制品富含维生素B，有助于产生红细胞，将营养物质输送到发根。
三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等高脂肪鱼类富含omega-3脂肪酸，这种脂肪酸存在于覆盖在头皮上的脂肪中，有助于头发光泽、不分叉、不产生头皮屑，因此高脂是另一种保养头发的食物。
贻贝和牡蛎被认为是有助于减少脱发的食物，尽管它们含有一些不同的营养成分。 贻贝富含铁和高胶原蛋白，具有滋养发根的特性，而牡蛎富含锌和抗氧化剂，不仅具有减少脱发的特性，还有助于预防头皮屑。
许多人可能没想到的另一种护发食物是红薯。 红薯富含B胡萝卜素，我们的身体会将B胡萝卜素转化为维生素 A，这不仅有助于抗氧化剂，还能增强头发生长。
人们认为体外营养不如体内营养可持续， 身体的每个部分都需要有营养的饮食。 您应该尝试吃含有上述营养素的食物，您一定将体内到体外都很美丽。
