Menu
เพื่อช่วยให้ทุกคนสามารถนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น นี่คือ 15 เคล็ดลับที่มีหลักฐานยืนยันว่าเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับ
การใช้เวลาในแสงธรรมชาติหรือแสงสว่างที่สว่างในช่วงกลางวันช่วยรักษาจังหวะการนอนหลับให้เป็นปกติ และเพิ่มพลังในช่วงกลางวัน รวมถึงคุณภาพและระยะเวลาของการนอนหลับในตอนกลางคืน
แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น สมาร์ตโฟนและคอมพิวเตอร์ สามารถลดระดับฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยในการนอนหลับลึก ดังนั้นการหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอในช่วง 2 ชั่วโมงก่อนนอนจึงเป็นเรื่องที่ควรทำ
คาเฟอีนสามารถกระตุ้นความตื่นตัว แต่การดื่มในช่วงเวลาที่ใกล้เข้านอนอาจลดเวลาการนอนหลับรวมและประสิทธิภาพการนอนหลับได้ แนะนำให้หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงก่อนนอน
การนอนกลางวันสามารถส่งผลดีต่อคนบางคน แต่ถ้านอนมากเกินไปหรือไม่สม่ำเสมอ อาจทำให้การนอนหลับในตอนกลางคืนยากขึ้น การจำกัดเวลาการนอนกลางวันให้สั้นลงอาจช่วยได้
การตั้งเวลานอนและตื่นให้สม่ำเสมอสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เนื่องจากร่างกายจะปรับตัวเข้ากับจังหวะเวลา ทำให้ไม่ต้องพึ่งนาฬิกาปลุกอีกต่อไป
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายรู้ว่าเมื่อไหร่ควรนอน การใช้เมลาโทนินเสริมอาจช่วยให้หลับได้เร็วขึ้น แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
วิธีนี้อาจจะเป็นวิธีที่ค่อนข้งาปลายเหตุ แต่อาหารเสริมเช่น แมกนีเซียม โอเมกา-3 และสังกะสีอาจช่วยในการผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น ควรทดสอบทีละชนิดเพื่อดูผลกระทบ
การดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับและระดับฮอร์โมน การหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เวลาเข้านอนจะเป็นการดี
การมีเตียงและหมอนที่สะดวกสบายช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ควรเลือกที่นอนที่มีความแข็งปานกลางซึ่งอาจเหมาะกับสรีระ
การกินอาหารเย็นให้ห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงจะช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ
การดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อย การลดปริมาณการดื่มน้ำในช่วงเย็นจึงเป็นสิ่งที่ควรทำ
การฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การฟังเพลงเบาๆ หรือการอ่านหนังสือ สามารถช่วยให้ร่างกายเตรียมตัวนอนหลับได้ดีขึ้น
หากมีปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง ควรมีการปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับ อาจเป็นทางเลือกที่ดี
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักใกล้เวลาเข้านอน
การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ยังส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลลัพธ์อาจไม่ชัดเจนในทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไป การนอนหลับที่มีคุณภาพจะส่งผลดีต่อชีวิตประจำวันอย่างแน่นอน
ให้ทุกเรื่องการเงินเป็นเรื่องง่าย เริ่มต้นวันดีๆ ไปกับเรา MAKE A GREAT DAY WITH ACU PAY
