fbpx
Search
Close this search box.

พักจอ พักใจ! Digital Detox ดียังไง ทำไมคุณต้องลอง?

Digital Detox

เคยรู้สึกไหมว่า…ตัวเองติดจอมากเกินไป? ตื่นเช้ามาต้องเช็กมือถือ ก่อนนอนก็ต้องไถฟีดจนเผลอหลับ ถ้าเป็นแบบนี้บ่อยๆ อาจส่งผลเสียทั้งสุขภาพกายและใจเลยนะ

Digital Detox ก็คือการพักจากโลกออนไลน์ ลดการใช้มือถือ คอมพิวเตอร์ หรือโซเชียลมีเดียในช่วงเวลาหนึ่ง เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้รีเฟรช หาความสมดุลกลับคืนมา ถ้ามีอาการพวกนี้ อาจถึงเวลาที่ต้อง Digital Detox แล้วนะ!
  • มือถือเป็นอวัยวะที่ 33 ขาดไม่ได้
  • ติดไถฟีด เช็กแชต เช็กเมลตลอดเวลา
  • ปวดตา ปวดคอ หลังตึง นิ้วล็อก
  • นอนไม่หลับเพราะเล่นมือถือก่อนนอน
  • กระวนกระวายถ้าไม่ได้เช็กมือถือ

ถ้าตรงหลายข้อ ลองเริ่มลดการใช้โซเชียลดูนะ มาดู 5 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราช่วยใช้ชีวิตให้สมดุลขึ้นกัน

เนื้อหา

1. พักสายตาจากจอบ้าง

ถ้าต้องทำงานหน้าคอมทั้งวัน พอถึงเวลาพักก็อย่าเพิ่งหยิบมือถือขึ้นมาไถต่อนะ! ลองลุกเดิน ยืดเส้นยืดสาย มองต้นไม้ หรือจะล้างแก้วน้ำชงกาแฟก็ได้ วิธีนี้ช่วยลดอาการปวดตาและทำให้สมองสดชื่นขึ้น 

เทคนิค 20-20-20 ละสายตาจากจอทุก 20 นาที มองออกไปไกลๆ 20 วินาที จะช่วยถนอมสายตาได้เยอะเลย

2. จัดวันพักโซเชียล

ลองเลือกวันหยุดสักวันเป็นวัน No Social Media Day ปิดแจ้งเตือนทุกแอปไปเลย คนสำคัญถ้ามีเรื่องด่วนเขาต้องโทรหาคุณแน่นอน! ใช้เวลาว่างไปทำกิจกรรมออฟไลน์ เช่น อ่านหนังสือ ทำอาหาร หรือไปเที่ยวกับเพื่อนแทน

3. ไม่ต้องตอบทุกข้อความทันที

บางคนได้ยินเสียงแจ้งเตือนทีไร ต้องรีบหยิบมือถือขึ้นมาเช็กทันที ทั้งที่จริงๆ แล้วมันไม่ใช่เรื่องเร่งด่วนเลย ลองฝึกปล่อยวาง ไม่ต้องรีบตอบทุกแชต จะช่วยลดความเครียดและทำให้มีสมาธิกับสิ่งที่ทำอยู่มากขึ้น

4. งดเช็กมือถือหลังตื่นนอน และก่อนนอน

ตื่นปุ๊บไถฟีดปั๊บ=เริ่มวันด้วยความวุ่นวาย 

ก่อนนอนดูจอ=นอนไม่หลับเพราะแสงสีฟ้ารบกวนสมอง

ทางแก้ หลังตื่นนอน 30 นาทีแรก ลองทำกิจกรรมอื่นแทน เช่น ออกกำลังกาย ฟังเพลง หรือจิบกาแฟแบบชิลๆก่อน แล้วค่อยเช็กมือถือ ส่วนก่อนนอนก็ตั้งกฎให้ตัวเองปิดจอ 1 ชั่วโมง จะช่วยให้หลับลึกขึ้นเยอะ

5. ออกไปใช้เวลากับธรรมชาติ

ถ้ารู้สึกเหนื่อยล้าหรือเครียดจากโซเชียล ลองไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือจัดทริปเที่ยวธรรมชาติบ้าง การได้สัมผัสต้นไม้ ลมเย็นๆ หรือเสียงนกร้อง จะช่วยให้จิตใจสงบและสดชื่นขึ้น

การใช้ชีวิตให้สมดุลไม่ใช่การเลิกใช้เทคโนโลยีไปเลย แต่อยากให้ใช้โซเชียลอย่างมีสติและรู้ลิมิตของตัวเอง ถ้ารู้สึกว่าเริ่มติดมากเกินไป ก็ลองเบรกบ้าง แล้วจะรู้ว่าชีวิตจริงๆ มันก็มีอะไรสนุกๆให้ทำอีกเยอะเลย

อ้างอิง

ผู้เขียน

Picture of ACU PAY Thailand

ACU PAY Thailand

ให้ทุกเรื่องการเงินเป็นเรื่องง่าย เริ่มต้นวันดีๆ ไปกับเรา MAKE A GREAT DAY WITH ACU PAY

บทความที่เกี่ยวข้อง

เพื่อนๆ สามารถติดตาม ACU PAY Thailand ผ่านช่องทางการติดตามอื่นๆ ได้ที่