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如果你检查后发现有上述症状,这可能是身体急需维生素B的信号。如果维生素B摄入不足,可能会导致身体健康状况恶化,直到您不得不去看医生。
据泰国碧塔寺医院提供的信息,维生素是我们身体每天必需的重要营养物质,不同种类的维生素在保持身体正常运作方面起着关键作用。缺乏维生素可能导致身体各系统出现问题,并引发意想不到的危险疾病。
那么,每种B族维生素都有哪些益处?
有助于燃烧糖分转化为能量,预防贫血和脚气病,滋养神经和肌肉,保障心脏正常运作。如果缺乏维生素B1,会导致疲劳、手指和脚趾麻木,并对心肌产生不利影响。食物来源包括豆类、坚果和种子。
对成长中的儿童有益,预防口腔溃疡(包括口腔溃疡),预防偏头痛,保持皮肤、指甲和头发健康,降低食道癌的发病率。食物来源包括乳制品、瘦肉、鸡蛋和绿叶菜。
有助于新陈代谢食物、产生能量以及在体内生成脂肪,帮助消除香烟烟雾和污染产生的毒素,治疗压力,促进血液循环。食物来源包括肉类、家禽、鱼类、谷物和蘑菇。
对大脑功能至关重要,有助于维持睡眠和体内矿物质盐的平衡,缓解关节炎症状,以及降低胆固醇水平和甘油三酯。食物来源包括牛肉、鸡肉、内脏、西兰花、红薯、土豆、鳄梨、糙米和燕麦。
是神经系统和大脑运作所必需的物质,能增强人体免疫力,有助于延缓衰老,对体内蛋白质的新陈代谢有重要作用,并帮助调整皮肤状况到正常状态。食物来源包括家禽、鱼类、香蕉、土豆和鹰嘴豆。
有助于预防白发,治疗与头发和头皮有关的疾病,防止指甲干燥和变脆。此外,它还有助于燃烧脂肪和蛋白质,缓解皮疹、各种瘙痒和肌肉疼痛。食物来源包括鸡蛋、坚果、种子和红薯。
有助于滋养皮肤和保持健康,解决肤色不均的问题,延缓白发的出现。当与帕巴和维生素B5一起服用时,有助于增进食欲。它还能帮助预防疲劳和烫伤,治疗贫血或贫血症,预防肠道寄生虫和食物中毒引起的过敏反应,预防新生儿出生缺陷,以及产后有助于制造母乳。此外,维生素B9还有助于降低血液中氨基酸同型半胱氨酸的含量,降低患心脏病的风险。食物来源包括绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果和谷类补充剂。
维生素B12是形成血细胞所必需的营养物质,对中枢神经系统功能和消化系统至关重要,能预防贫血引起的衰竭。食物来源包括鱼类、贝类、肉类、蛋类和乳制品。
然而,在当今日常生活中,许多事情都变得非常紧迫,可能导致你无法摄入足够多种类的营养素。以膳食补充剂的形式服用维生素B,则是补充B族维生素的另一种选择。
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