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是消耗能量。消耗的能量或我們吃的食物的能量。這都是卡路里。在食物部分,甜點。可以在產品背面看到卡路里數。會告訴你這東西有多少卡路里。
男: 66+ (13.7 x 體重 (公斤) ) + (5 x 身高 (公分) ) – (6.8 x 歲 ) =基礎代謝率
女:665 + (9.6 x 體重 (公斤) ) + (1.8 x 身高 (公分) ) – (4.7 x 歲 ) = BMR
獲得的總和是你的身體每天需要的卡路里量。男的卡路里值為 1600-2200 卡路里。女的卡路里值為 1400 – 1800 卡路里。
如:工作坐在辦公桌前 : TDEE = 1.2 x BMR
運動:1-3天/週:TDEE = 1.375 x BMR
運動:3-5 天/週:TDEE = 1.55 x BMR
鍛鍊:6-7天/週:TDEE = 1,725 x BMR
非常運動 : TDEE = 1.9 x BMR
價值是練習的目標或將卡路里能量從體內燃燒出來。
體重 (公斤) x 2.2 x 12 = 對想要減肥的人的價值
體重 (公斤) x 2.2 x 18 = 對想要Body building的人有價值
有 3 種類型的計算:蛋白質、碳水化合物,脂肪。卡路里的數量可以在營養標籤上找到。所有 3 種養分都提供以下卡路里含量: