計算食物卡路里！如何吃才不內疚 !

有嗎？想減肥的時候，就選擇跳舞一半的BEBE。但在前 5 分鐘放棄了。當你氣餒時，會吃燒烤火鍋。從我們閱讀這些資料的那一刻起，我們必須有自覺地吃。選擇與您的身體相匹配的食物。不要厭倦跳舞。醒來時腿痛。今天ACU將教大家如何計算卡路里。對於那些想要減肥的人。怎麼吃才不內疚。

卡路里是什麼?

是消耗能量。消耗的能量或我們吃的食物的能量。這都是卡路里。在食物部分，甜點。可以在產品背面看到卡路里數。會告訴你這東西有多少卡路里。

男： 66+ (13.7 x 體重 (公斤) ) + (5 x 身高 (公分) ) – (6.8 x 歲 ) =基礎代謝率

女：665 + (9.6 x 體重 (公斤) ) + (1.8 x 身高 (公分) ) – (4.7 x 歲 ) = BMR

獲得的總和是你的身體每天需要的卡路里量。男的卡路里值為 1600-2200 卡路里。女的卡路里值為 1400 – 1800 卡路里。

如:工作坐在辦公桌前 : TDEE = 1.2 x BMR

運動：1-3天/週：TDEE = 1.375 x BMR

運動：3-5 天/週：TDEE = 1.55 x BMR

鍛鍊：6-7天/週：TDEE = 1,725 x BMR

非常運動 : TDEE = 1.9 x BMR

價值是練習的目標或將卡路里能量從體內燃燒出來。

體重 (公斤) x 2.2 x 12 = 對想要減肥的人的價值

體重 (公斤) x 2.2 x 18 = 對想要Body building的人有價值

有 3 種類型的計算：蛋白質、碳水化合物，脂肪。卡路里的數量可以在營養標籤上找到。所有 3 種養分都提供以下卡路里含量：