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身体健康是很重要的事情，想要拥有完美身材的年轻女性，在短时间内平坦小腹，试试这 5 个方法来减少腹部脂肪和收紧大腿，试着每周做4 -5天，以及控制饮食，保证你会看到理想结果，做个行走的衣架！
让我们从第一个动作开始，“仰卧起坐”轻松减掉肚腩，这是一项简单有效减腹部脂肪的动作，这个姿势可以帮助我们锻炼前腹肌。前期腹部肌肉可能会出现疼痛，如果持续坚持，我可以向你保证，你将会得到满意的收获，初学者建议可以从这一个动作开始入手。
动作要领：
平躺在橡胶垫上或使用瑜伽垫，然后下肢上抬45度，两手放置耳朵周围，然后收紧腹部做卷腹动作，身体微微抬起，再回到原始位置，每组重复15-20次，做3-4组，每组约30秒。
难度升级，“单车式卷腹”，这个动作跟空中蹬自行车很像，可以平坦腹部，有助于锻炼大腿和腰部的肌肉，一个姿势同时可以锻炼出退、腰、腹肌。
动作要领：
像Crunch动作一样，平躺在橡胶垫上或使用瑜伽垫，但除了抬高上半身外，还要抬高双腿，将膝盖拉向身体，且让左肘接触右膝，右肘接触左膝，每组交替做15-20次，做3-4组， 每组约 30 秒。
“踢腿”是个有于收紧腹部和臀部的动作，同时也增加了相对的难度。来挑战自己吧!
动作要领：
平躺，之后双手紧贴身体，双腿高抬约45度，上下交替踢腿，每组15-20次，做3-4组，每组约30秒。
对于这个姿势，很多人可能会抱怨很难,做完之后腹部整个腹部都在颤抖！那么就对了，它正在告诉你做得正确且获得好成绩，这个姿势有助于减少下腹部，过程虽然很困难，但只要你能坚持，就能获得一个完美的身材!
动作要领：
首先平躺，双膝弯曲，之后逐渐将双腿向上抬起冰收紧腹部，脚趾向上与身体呈90度角，臀部微微抬起，之后慢慢放低双腿，但不要到达地板，也不要弯曲膝盖，强迫让双腿伸直。最重要的是，不要弯曲背部，因为它可能会导致背部疼痛。然后抬起双腿，每组重复 10 -15 次，做 3-4 组，组间休息。约 30 秒
最后一个动作“平板支撑”，这个姿势可以锻炼到全身。
首先面朝下平躺，身体挺直，然后手肘与地板平行，接着撑起身体，同时腹部发力，保持臀部和腹部离开地面，然后再逐渐增加时长，做3-4组，每组约30秒。
运动完别忘了多喝水哦，并且选择吃健康且脂肪较少的食物，即使是想要保持好身材，也要吃得开心，不要对自己要求太严格，以至于遗失了属于你的快乐！
