Menu
คนเราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง? ธรรมชาติของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ทำให้คนเราใช้เวลานอนไม่เท่ากัน ระยะเวลาการนอนจะหลากหลายไปตามไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน ไม่ว่าจะเป็นคนที่เป็นสายเฮลตี้นอน 8 ชม ต่อวัน, คนที่ทำงานหนัก หรือดูซีรี่ย์จนไม่มีเวลานอน แต่หากวันหนึ่งจำเป็นต้องนอนน้อยขึ้นมาจริงๆ เอซียู เพย์ มี 5 ทริค นอนน้อยอย่างไรให้มีคุณภาพ มาดูกันค่ะว่าเราควรทำอย่างไรให้เวลานอนที่พอจะเหลืออยู่น้อยนิดนั้นมีคุณภาพมากที่สุด
เมื่อมีเวลานอนที่น้อยกว่าปกติ สิ่งที่ควรทำคือ พักผ่อนอย่างเต็มที่เท่าที่สามารถทำได้ การงดเล่นมือถือก่อนนอนถือเป็นสิ่งที่ควรทำที่สุด เพราะแสงสีฟ้าของมือถือมีผลโดยตรงต่อการกระตุ้นให้ร่างกายเราตื่นตัวและนอนไม่หลับ
ออกกำลังกายให้เหงื่อออกหรือแช่น้ำอุ่นเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย จะทำให้พักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้หลังจากงีบหลับแล้วอาจออกกำลังกายเบาๆ ยืดเส้น ยืดสายอีกครั้งเพื่อให้เลือดไหลเวียนช่วยร่างกายตื่นตัวขึ้น
ถ้าจะงีบ ก็ต้องงีบให้มีคุณภาพที่สุด กินอาหารก่อนนอนสัก 3 ชั่วโมง เพราะแม้จะนอนไปแล้ว แต่ระบบย่อยอาหารของเรายังคงทำงานต่อไป หากกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง จะทำให้นอนหลับไม่สนิท นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ โดยควรเลือกกินอาหารเบาๆ ที่มีสารจำพวกเมลาโทนิน และแอนตี้ออกซิแดนท์ ฯลฯ ที่จะช่วยให้นอนหลับสบาย เช่น อัลมอนด์ กีวี ชาคาโมไมล์ ข้าวสวย ฯลฯ หลังจากนั้นรอให้ร่างกายย่อย ปล่อยให้ท้องว่างกำลังดีแบบไม่หิวจนเกินไป แล้วค่อยงีบหลับ
นอกจากแสงแล้ว อุณหภูมิก็สำคัญไม่แพ้กัน ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นลงหรือเปิดหน้าต่างให้อากาศถ่ายเท จะช่วยให้นอนหลับให้สบายขึ้น
เมื่อเข้านอน ควรปิดไฟนอน และไม่เปิดเพลงใด ๆ ระหว่างนอนหลับ ทำห้องให้มืดและเงียบที่สุด แบบที่ไม่มีอะไรมารบกวนเวลานอนของเราได้ หากงีบหลับตอนกลางวันให้ปิดม่านห้องนอนจนมืดสนิท สร้างบรรยากาศให้เหมือนกลางคืนมากที่สุด เพราะความมืดจะช่วยส่งสัญญาณบอกให้ร่างกายรู้ว่านี่คือเวลาพักผ่อน หลังจากนั้นสมองจะหลั่งเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรานอนหลับสบายขึ้นออกมา โดยธรรมชาติแล้วเมลาโทนินจะหลั่งในเวลาที่ท้องฟ้าเริ่มมืดและค่อยๆ ลดระดับลงตอนที่ฟ้าใกล้สาง
ถ้าตื่นนอนมาแล้วยังรู้สึกไม่สดชื่น เพราะว่ายังนอนไม่พอ ถ้ายังมีเวลา อย่าเพิ่งรีบลุกจากเตียงค่ะ แต่ให้งีบหลับ หรือ Power Nap อีก 20 นาที เพื่อให้ร่างกายเข้าใจว่า เราได้หลับอย่างเพียงพอแล้ว เพราะว่า Power Nap เป็นการช่วยประสานระยะรอยต่อระหว่างการเริ่มหลับ กับการหลับลึกแล้ว เราจึงตื่นขึ้นมาอีกครั้งแบบสดชื่นจริง ๆ
เพื่อนๆสามารถทำตามทริคที่นำมาฝากได้เลยนะคะ บอกเลยว่าถึง “นอนน้อย แต่นอนนะ” ที่สำคัญ ยังนอนหลับอย่างมีคุณภาพอีกด้วย แต่อย่างไรก็ตาม การพักผ่อนอย่างเพียงพอวันละ 6-8 ชั่วโมง ถือเป็นสิ่งที่ร่างกายของเราต้องการ เพราะไม่ได้ช่วยให้แค่ตื่นเช้ามาอย่างสดชื่น แต่ยังทำให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ทันด้วยน้า
