检查告警信号 身体是否缺乏维生素 B？

• 维生素 B1

有助于燃烧糖分转化为能量，预防贫血和脚气病，滋养神经和肌肉，保障心脏正常运作。如果缺乏维生素B1，会导致疲劳、手指和脚趾麻木，并对心肌产生不利影响。食物来源包括豆类、坚果和种子。

• 维生素B2

对成长中的儿童有益，预防口腔溃疡（包括口腔溃疡），预防偏头痛，保持皮肤、指甲和头发健康，降低食道癌的发病率。食物来源包括乳制品、瘦肉、鸡蛋和绿叶菜。

• 维生素B3

有助于新陈代谢食物、产生能量以及在体内生成脂肪，帮助消除香烟烟雾和污染产生的毒素，治疗压力，促进血液循环。食物来源包括肉类、家禽、鱼类、谷物和蘑菇。

• 维生素B5

对大脑功能至关重要，有助于维持睡眠和体内矿物质盐的平衡，缓解关节炎症状，以及降低胆固醇水平和甘油三酯。食物来源包括牛肉、鸡肉、内脏、西兰花、红薯、土豆、鳄梨、糙米和燕麦。

• 维生素B6

是神经系统和大脑运作所必需的物质，能增强人体免疫力，有助于延缓衰老，对体内蛋白质的新陈代谢有重要作用，并帮助调整皮肤状况到正常状态。食物来源包括家禽、鱼类、香蕉、土豆和鹰嘴豆。

• 维生素B7

有助于预防白发，治疗与头发和头皮有关的疾病，防止指甲干燥和变脆。此外，它还有助于燃烧脂肪和蛋白质，缓解皮疹、各种瘙痒和肌肉疼痛。食物来源包括鸡蛋、坚果、种子和红薯。

• 维生素B9

有助于滋养皮肤和保持健康，解决肤色不均的问题，延缓白发的出现。当与帕巴和维生素B5一起服用时，有助于增进食欲。它还能帮助预防疲劳和烫伤，治疗贫血或贫血症，预防肠道寄生虫和食物中毒引起的过敏反应，预防新生儿出生缺陷，以及产后有助于制造母乳。此外，维生素B9还有助于降低血液中氨基酸同型半胱氨酸的含量，降低患心脏病的风险。食物来源包括绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果和谷类补充剂。

• 维生素B12

维生素B12是形成血细胞所必需的营养物质，对中枢神经系统功能和消化系统至关重要，能预防贫血引起的衰竭。食物来源包括鱼类、贝类、肉类、蛋类和乳制品。