fbpx
Search
Close this search box.

เช็กสัญญาณเตือน ว่าร่างกายกำลังขาดวิตามิน B อยู่หรือเปล่า

วิตามิน B
เคยไหม รู้สึกเหนื่อย ไม่สดชื่น อารมณ์ไม่ดี ไม่มีเรี่ยวแรงเลย นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนที่ว่าคุณกำลังขาดวิตามิน B อยู่แล้วล่ะ วิตามินบีเป็นกลุ่มของสารอาหารที่จำเป็นและมีบทบาทสำคัญกับสุขภาพโดยรวมของเรา ครั้งนี้เอซียู เพย์จะพามาสำรวจสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังขาดวิตามิน B อยู่หรือเปล่า ?

เนื้อหา

เช็กสัญญาณเตือน ว่าร่างกายกำลังขาดวิตามิน B

  • ชาตามแขนตามขา หรือเป็นเหน็บชาบ่อย
  • เครียดง่าย หรือปวดหัวไมเกรนบ่อยครั้ง นอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก
  • เบื่ออาหาร อะไรที่เคยชอบกลับไม่อยากกิน อาหารไม่ย่อย กระเพาะอาหารทำงานได้ไม่ดี
  • มีภาวะโลหิตจาง ทำให้ร่างกายอ่อนเปลี้ย หัวเบา หัวใจเต้นเร็ว หายใจเร็ว ผิวซีด ระบบประสาททำงานผิดปกติ
  • ผิวหนังอักเสบ แสบคันตามผิวหนัง เป็นสิว 

หากเช็กแล้วมีอาการตามที่กล่าวมาแล้วละก็ นี่เป็นสัญญาณเตือนแล้วว่าร่างกายต้องการวิตามิน B แบบด่วน ๆ ซึ่งถ้าได้รับวิตามิน B ไม่เพียงพอ ก็อาจทำให้ร่างกายทรุดหนักลง จนต้องไปหาหมอได้

ข้อมูลจาก โรงพยาบาลพญาไท อธิบายว่า วิตามินเป็นสิ่งที่ร่างกายของเราต้องการเป็นประจำในทุกๆ วัน จะมากหรือน้อย แตกต่างกันไปตามแต่ละชนิด วิตามินมีส่วนสำคัญในการช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายเป็นปกติ การขาดวิตามินจึงส่งผลเสียต่อระบบร่างกายและอาจนำมาซึ่งโรคอันตรายชนิดที่อาจจะคิดไม่ถึง 

แล้วประโยชน์ของวิตามิน B แต่ละชนิดมีอะไรบ้าง? หาได้จากไหน? กัน

หน้าที่ของวิตามิน B แต่ละชนิด

  • วิตามิน B1 

ทำหน้าที่เผาผลาญน้ำตาลให้เกิดเป็นพลังงาน ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง และโรคเหน็บชา ช่วยบำรุงประสาท กล้ามเนื้อ ช่วยให้หัวใจทำงานเป็นปกติ หากร่างกายขาดวิตามิน B1 จะทำให้อ่อนเพลีย ชาตามนิ้วมือ นิ้วเท้า และส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อหัวใจ

พบใน : พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืช

  • วิตามินบี B2 

มีประโยชน์ต่อเด็กที่กำลังเจริญเติบโต ป้องกันการเกิดแผลในช่องปาก รวมถึงโรคปากนกกระจอก ช่วยป้องกันการเกิดไมเกรน ทำให้ผิวหนัง เล็บ เส้นผมมีสุขภาพดี และลดการเกิดมะเร็งหลอดอาหาร

พบใน : ผลิตภัณฑ์นม เนื้อไม่ติดมัน ไข่ และผักใบเขียว

  • วิตามินบี B3 

ช่วยเผาผลาญอาหาร ทำให้เกิดพลัง และสร้างไขมันในร่างกาย ช่วยทำลายสารพิษจากควันบุหรี่ มลพิษ รักษาภาวะเครียด และช่วยการไหลเวียนของเลือด

พบใน : เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ธัญพืช และเห็ด

  • วิตามิน B5 

มีความจำเป็นต่อการทำงานของสมอง ช่วยเรื่องการนอนหลับ และควบคุมสมดุลเกลือแร่ในร่างกาย บรรเทาอาการข้ออักเสบ ลดระดับคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์

พบใน : เนื้อวัว เนื้อไก่ เครื่องในสัตว์ บรอกโคลี มันหวาน มันฝรั่ง อะโวคาโด ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต

  • วิตามิน B6 

จำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง เสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกายให้แข็งแรง ช่วยชะลอวัย และมีหน้าที่สำคัญเรื่องการเผาผลาญโปรตีนในร่างกาย ช่วยปรับสภาพผิวหนังให้เป็นปกติ

พบใน : สัตว์ปีก ปลา กล้วย มันฝรั่ง และถั่วชิกพี

  • วิตามิน B7 

ช่วยป้องกันผมหงอก รักษาโรคเกี่ยวกับเส้นผม และหนังศีรษะ บำรุงรักษาเล็บที่แห้งเปราะ ช่วยในการเผาผลาญไขมัน และโปรตีน บรรเทาอาการผื่นผิวหนังอักเสบ ผดผื่นคันต่าง ๆ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

พบใน : ไข่ ถั่ว เมล็ดพืช และมันเทศ

  • วิตามิน B9 

ช่วยบำรุงผิวพรรณและสุขภาพ แก้ปัญหาสีผิวไม่สม่ำเสมอ ช่วยชะลอการเกิดผมขาว หากรับประทานร่วมกับพาบา และวิตามิน B5 จะช่วยให้เจริญอาหาร หากร่างกายอ่อนเพลีย ช่วยป้องกันแผลร้อนในได้ ช่วยรักษาภาวะซีดหรือโลหิตจาง ป้องกันพยาธิในลำไส้ และอาการแพ้จากอาหารเป็นพิษ ป้องกันภาวะพิการในทารกแรกเกิด ช่วยในการสร้างน้ำนมของมารดาหลังคลอดบุตร ช่วยลดระดับกรดอะมิโนโฮโมซิสเทอีนในเลือด และลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจได้

พบใน : ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว ผลไม้รสเปรี้ยว และอาหารเสริมธัญพืช

  • วิตามิน B12 

มีความจำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือด การทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง และระบบทางเดินอาหาร ป้องกันการอ่อนเพลียจากโรคโลหิตจาง

พบใน : ปลา หอย เนื้อสัตว์ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม

แต่ในปัจจุบันชีวิตประจำวันที่มีความเร่งรีบสูง ก็อาจทำให้ไม่ได้รับสารอาหารที่หลากหลายมากนัก การทานวิตามินบีในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่จะช่วยเสริมวิตามิน B ได้ 

อ้างอิงจาก

ผู้เขียน

Picture of ACU PAY Thailand

ACU PAY Thailand

ให้ทุกเรื่องการเงินเป็นเรื่องง่าย เริ่มต้นวันดีๆ ไปกับเรา MAKE A GREAT DAY WITH ACU PAY

บทความที่เกี่ยวข้อง

เพื่อนๆ สามารถติดตาม ACU PAY Thailand ผ่านช่องทางการติดตามอื่นๆ ได้ที่