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身體健康是很重要的事情，想要擁有完美身材的年輕女性，在短時間內平坦小腹，試試這 5 個方法來減少腹部脂肪和收緊大腿，試著每週做4 -5天，以及控制飲食，保證你會看到理想結果，做個行走的衣架！
讓我們從第一個動作開始，“仰臥起坐”輕鬆減掉肚腩，這是一項簡單有效減腹部脂肪的動作，這個姿勢可以幫助我們鍛煉前腹肌。前期腹部肌肉可能會出現疼痛，如果持續堅持，我可以向你保證，你將會得到滿意的收穫，初學者建議可以從這一個動作開始入手。
動作要領：
平躺在橡膠墊上或使用瑜伽墊，然後下肢上抬45度，兩手放置耳朵周圍，然後收緊腹部做卷腹動作，身體微微抬起，再回到原始位置，每組重複15-20次，做3-4組，每組約30秒。
難度升級，“單車式捲腹”，這個動作跟空中蹬自行車很像，可以平坦腹部，有助於鍛煉大腿和腰部的肌肉，一個姿勢同時可以鍛煉出退、腰、腹肌。
動作要領：
像Crunch動作一樣，平躺在橡膠墊上或使用瑜伽墊，但除了抬高上半身外，還要抬高雙腿，將膝蓋拉向身體，且讓左肘接觸右膝，右肘接觸左膝，每組交替做15-20次，做3-4組， 每組約 30 秒。
“踢腿”是個有於收緊腹部和臀部的動作，同時也增加了相對的難度。來挑戰自己吧!
動作要領：
平躺，之後雙手緊貼身體，雙腿高抬約45度，上下交替踢腿，每組15-20次，做3-4組，每組約30秒。
對於這個姿勢，很多人可能會抱怨很難,做完之後腹部整個腹部都在顫抖！那麼就對了，它正在告訴你做得正確且獲得好成績，這個姿勢有助於減少下腹部，過程雖然很困難，但只要你能堅持，就能獲得一個完美的身材!
動作要領：
首先平躺，雙膝彎曲，之後逐漸將雙腿向上抬起冰收緊腹部，腳趾向上與身體呈90度角，臀部微微抬起，之後慢慢放低雙腿，但不要到達地板，也不要彎曲膝蓋，強迫讓雙腿伸直。最重要的是，不要彎曲背部，因為它可能會導致背部疼痛。然後抬起雙腿，每組重複 10 -15 次，做 3-4 組，組間休息。約 30 秒
最後一個動作“平板支撐”，這個姿勢可以鍛煉到全身。
首先面朝下平躺，身體挺直，然後手肘與地板平行，接著撐起身體，同時腹部發力，保持臀部和腹部離開地面，然後再逐漸增加時長，做3-4組，每組約30秒。
運動完別忘了多喝水哦，並且選擇吃健康且脂肪較少的食物，即使是想要保持好身材，也要吃得開心，不要對自己要求太嚴格，以至於遺失了屬於你的快樂！
