Menu
สุขภาพดีเป็นเรื่องสำคัญ สาวๆคนไหนที่อยากมีหุ่นเป๊ะ หน้าท้องแบนราบในเวลาสั้นๆ ลอง5ท่านี้เลยค่ะ ลดหน้าท้อง แถมกระชับต้นขาได้ด้วย ลองทำสัปดาห์ละ4-5วัน พร้อมกับคุมอาหารไปด้วย รับรองเห็นผล พร้อมใส่ทุกชุดเเน่นอนค่ะ
เริ่มกันที่ท่าแรกซิทอัปลดพุงเป็นท่าลดพุงง่ายๆ และได้ผลจริง ท่านี้ช่วยให้เราได้ออกกำลังหน้าท้องส่วนหน้า ในช่วงเเรกอาจปวดหรือเจ็บเกร็งกล้ามท้อง ถ้าทำต่อเนื่องเป็นประจำนอกจากจะไม่ค่อยรู้สึกเจ็บหรือปวดแล้ว รับรองว่าหน้าท้องสวยๆต้องมาแน่นอนค่ะ ใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายลดหน้าท้องแนะนำให้เริ่มจากท่านี้นะคะ
วิธีทำ : นอนราบบนแผ่นยางหรือจะใช้เสื่อโยคะก็ได้ค่ะ จากนั้นชันเข่าขึ้น วางมือทั้งสองข้างบริเวณหู จากนั้นเกร็งหน้าท้องและงอตัวขึ้นแต่ไม่ต้องขึ้นจนสุดนะคะ ให้เรายกตัวค้างไว้เล็กน้อยจากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 15 – 20 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต ทำ 3 – 4เซ็ตพักระหว่างเซ็ต ประมาณ30วิค่ะ
ปรับความยกขึ้นอีกระดับกับท่าBicycle Crunchต่อยอดความฟิตขึ้นจาก crunchปกติ ท่านี้จะคล้ายกับการปั่นจักรยานอากาศ ลดหน้าท้องให้แบนราบแถมช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาให้กระชับ และเอวด้วย ท่าเดียวได้ทั้ง ขา เอว หน้าท้องเลยค่ะ
วิธีทำ : เริ่มด้วยการนอนราบและชันเข่าเหมือนท่า Crunch ธรรมดา แต่นอกจากยกลำตัวช่วงบนขึ้นแล้วเราจะต้องยกขาและดึงเข่าเข้าหาลำตัวไปด้วย โดยให้ข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา และข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย ทำสลับกันไป 15-20 ครั้ง ต่อหนึ่งเซ็ต ทำ 3 – 4เซ็ตพักระหว่างเซ็ต ประมาณ30วิค่ะ
Flutter Kicks เป็นท่าที่ช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างให้กระชับและเฟิร์มขึ้นแถมได้บริหารสะโพกและบั้นท้ายให้กระชับขึ้นไปพร้อมกันด้วย เป็นการเพิ่มความยากและท้าทายขึ้นให้กับตัวเอง ท่องไว้ค่ะยิ่งทำยิ่งสวย
วิธีทำ : เริ่มต้นด้วยการนอนราบ ไม่งอหลัง จากนั้นแขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นประมาณ 45 องศา เตะขึ้นและลงสลับกัน 15-20 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต ทำ 3 – 4เซ็ตพักระหว่างเซ็ต ประมาณ30วิค่ะ
สำหรับท่านี้หลายคนอาจบ่นว่ายาก ทำแล้วหน้าท้องสั่นทุกที ! แต่นี่แหละคือสัญญาณที่บอกว่าเราทำแล้วถูกจุดและได้ผล ท่านี้จะช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างเป็นส่วนที่ลดยากสุดๆ ถึงยากแต่เพิ่มหุ่นที่ดีเราทำได้ค่ะ
วิธีทำ : เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง เมื่อพร้อมแล้วก็ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรงพร้อมเกร็งหน้าท้อง ปลายเท้าชี้ขึ้นทำมุม 90 องศากับลำตัว ยกก้นขึ้นเล็กน้อย หลังจากนั้นก็ค่อยๆ วางขาลงจนเกือบถึงพื้น แต่ไม่ต้องถึงพื้น ห้ามงอเข่า บังคับให้ขาตรง ที่สำคัญห้ามหลังงอเด็ดขาดเพราะอาจจะทำให้ปวดหลังได้ จากนั้นก็ยกขาขึ้นและทำซ้ำประมาณ 10 -15ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต ทำ 3 – 4เซ็ตพักระหว่างเซ็ต ประมาณ30วิค่ะ
ปิดท้ายท่าด้วยท่าที่ขาดไม่ได้อย่าง Plank เพราะเป็นท่าที่ช่วยให้เราบริหารร่างกายได้ทั้งตัว อาจจะเริ่มจากครั้งละ 30 วินาที แล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ค่ะ ทำ 3 – 4เซ็ตพักระหว่างเซ็ต ประมาณ30วิค่ะ
วิธีทำ : นอนคว่ำหน้า ลำตัวตรง จากนั้นตั้งข้อศอกขึ้นขนานกับพื้นพร้อมกับตั้งปลายเท้าเพื่อยกตัวขึ้น หลังตรงและงอสะโพกเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ ทำครั้งละ 30 วิ 3-4 ทำ 3 – 4เซ็ตพักระหว่างเซ็ต ประมาณ30วิค่ะ และค่อยๆชาเล้นโดยการเพิ่มเวลาไปเรื่อยๆนะคะ เพื่อหุ่นของเราค่ะ
ฟิตหุ่น ลดหน้าท้องเสร็จอย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ และเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ไขมันน้อยด้วยนะคะ ถึงแม้อยากหุ่นดี แต่การกินก็คือความสุขอย่างหนึ่งของเรานะคะ อย่าเคร่ง และอย่าหย่อนจนทำให้เราไม่มีความสุขนะคะ
