5 种有助于排便的蔬菜 便秘患者不容错过！！

1. 紅瓜

这是一种很容易找到和食用的蔬菜。无论做成什么菜谱都很美味。嫩芽和叶子经常被食用。它可以和辣椒酱一起煮着吃，也可以用在许多菜肴中。如猪血汤、煲汤等。100 克瓠瓜中就含有高达 2.08 克的膳食纤维。它是一种含有多种维生素的蔬菜，如维生素 A、维生素 B1、维生素 B2、维生素 B3、维生素 C、钙、磷和铁等。因此，葫芦叶富含纤维，有助于软化粪便，使其更容易排出体外，并有助于护眼和缓解腹胀和胀气。

2. 大白菜

这是一种很容易食用的蔬菜。无论做什么菜，都很美味。大白菜纤维含量高，热量低，能让人长时间有饱腹感。它常用来煮、焯或用于烹饪，如煲汤、四友炒菜。大白菜包猪肉等。大白菜还含有大量水分。使大便更柔软 帮助刺激肠道蠕动，缓解便秘。

3. 秋葵

秋葵是当地一种很受欢迎的蔬菜。秋葵的做法有两种，一种是焯水，另一种是用辣椒酱煮，还有许多其他菜谱，如鸡蛋烤秋葵、咖喱秋葵、秋葵煎蛋卷等。有些人可能不喜欢吃。这是因为牵牛花含有大量纤维，它可以清理肠道中的残留物，从而使排泄更容易。

4. 蕹菜

这是一种很容易找到的蔬菜。它的顶端、叶子和茎都很受欢迎，可以煮、焯或做成许多菜肴，如红火炒牵牛花、酸咖喱、寿喜烧等。牵牛花是一种以滋养眼睛而闻名的蔬菜。它还有助于排水。因为牵牛花含有大量纤维。它可以清理肠道中的残留物。因此更容易排泄。

5. 西兰花

它是一种甜味蔬菜，很容易食用。大家可以将它煮熟后蘸辣椒酱 吃，也可以用它烹制各种菜肴，如虾仁炒西兰花、芝士焗西兰花、

西兰花汤等。西兰花含有大量维生素 C，有助于对抗自由基 增强免疫力，滋润皮肤，有助于滋养和保持视力。而西兰花是一种更容易消化的蔬菜，有助于防止干扰消化系统的微生物生长，从而缓解便秘。