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牛肉、豬肉、雞肉、羊肉等肉類，尤其是肝臟部分， 這些食物富有蛋白質，有助於維護頭髮的。此外，紅肉和肝臟富含鐵，可以使紅血球更好地將氧氣輸送到頭髮。
雞蛋含有豐富的蛋白質，頭髮的主要成分是角蛋白和生物素。雞蛋有助於強化角蛋白結構。蛋黃不僅可以食用，而且還是一種補掉髮的藥，可以用於作頭髮護理劑，增強頭髮光澤，滋潤頭皮，減少日後可能導致脫髮的刺激。
堅果是非常好的滋養細發的食物之一，由於堅果實富含生物素的營養物質，有助於保持指甲、皮膚和頭髮強健的重要物質。生物素缺乏導致脫髮、頭髮脆弱、頭髮分叉和頭髮過早變白。芝麻、葵花子、南瓜子等穀物中含有豐富的鐵、鋅以及維生素B等滋養頭髮的營養物質，這些營養物質使我們的頭髮濃密、頭髮光澤。
牛奶、優格或起司等低脂乳製品比普通牛奶更有益，因為它們可以排出大量脂肪，並將其餘大部分轉化為蛋白質。這些蛋白質對於頭髮的非常有用。此外，低脂乳製品富含維生素B，有助於產生紅血球，將營養物質輸送到髮根。
鮭魚、鮪魚、鯖魚等高脂肪魚類富含omega-3脂肪酸，這種脂肪酸存在於覆蓋在頭皮上的脂肪中，有助於頭髮光澤、不分叉、不產生頭皮屑，因此高脂是另一種保養頭髮的食物。
貽貝和牡蠣被認為是有助於減少脫髮的食物，儘管它們含有一些不同的營養成分。貽貝富含鐵和高膠原蛋白，具有滋養髮根的特性，而牡蠣富含鋅和抗氧化劑，不僅具有減少脫髮的特性，還有助於預防頭皮屑。
許多人可能沒想到的另一種護髮食物是紅薯。地瓜富含B胡蘿蔔素，我們的身體會將B胡蘿蔔素轉化為維生素 A，這不僅有助於抗氧化劑，還能增強頭髮生長。
人們認為體外營養不如體內營養可持續， 身體的每個部分都需要有營養的飲食。您應該嘗試吃含有上述營養素的食物，您一定將體內到體外都很美麗。
