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大多数情况下，上班族可能没有时间吃早餐，因为他们必须赶去上班，然而，不吃早餐使你的身体无法为工作做好准备，例如你无法集中注意力、因饥饿而障碍大脑功能等，因此使午餐往往吃得更多，还吃高碳水化合物和脂肪的食物，这会导致缺乏必需的营养，营养物质大量过剩，最终导致肥胖。这样一来，早餐不可跳过的最重要一餐，如果你没有时间吃饭，可以先吃三明治或便餐。
喝足够的水有助于支持记忆、情绪、大脑工作，包括减轻压力和好睡觉。 此外，水还能防止便秘并有利于新陈代谢。 因此，不要忘记每天至少喝 8 杯水或 1.5 升水。 正确的喝水方法不是一次喝大量的水，而是一整天喝一小口水，重要的是当你想吃零食时，就喝水，这样你就不会再想吃零食了。
单点或盖饭成为上班族的热门菜谱，大部分是油炸、炒菜、咖喱汤等等。不过，如果可以选择菜单的话，最好不要点油炸菜肴，应该以健康午餐的原则来选择食物，减少甜味、咸味的、油腻的菜，以利于健康，例如，选择去脂猪肉而不是肉末，从煎鸡蛋改为煮鸡蛋，选择不带皮的肉,煮、流、沙拉或烧烤制成的菜肴而不是煎、炒等。
如果你选择吃甜品或喝奶茶作为零食，零食可能是另一个让你发胖的因素。对于爱吃零食的人来说，建议吃坚果、全麦面包、低糖酸奶或者不甜的新鲜水果，它不仅有助于缓解我们的饥饿感，而且对我们身体也有好处。
工作时应该做的就是休息并经常活动一下身体，例如举起手左扭右扭、走到同事身边闲聊、步行喝点水、步行去洗手间等等。微散步可以帮助燃烧卡路里，可以预防办公室综合症（一种非常流行的疾病），还可以帮助控制情绪，避免承受太大的压力。
虽然工作年龄已经是忙碌的时期，感觉自己无暇顾及，但不要忘记关注身体健康。这些秘诀应该使许多人能够在日常生活中或者在家工作中照顾自己的身体。如果你能做到的话，身体健康、完美身材并不超出自己的能力范围。
