Menu
ปัจจุบันชีวิตของคนวัยทำงานหรือพนักงานออฟฟิศนั้นอยู่กับความเร่งรีบ ไม่จะเป็นเรื่องการเดินทาง หรือความเครียดจากการทำงาน ทำให้แทบไม่มีเวลาในการออกกำลังกายและดูแลตัวเอง สุขภาพก็แย่ลง รวมถึงหุ่นก็ไม่เฟิร์มอีกต่อไป วันนี้เอซียู เพย์ เลยอาสามาแชร์เคล็ดลับและเทคนิคดีๆ ที่จะทำให้เพื่อนๆ มีสุขภาพที่ดีและหุ่นที่เฟิร์มได้ง่ายๆ มาดูกันค่ะว่ามีอะไรกันบ้าง
โดยทั่วไปแล้วพนักงานออฟฟิศหลาย ๆ คนไม่มีเวลาเพียงพอในการกินอาหารมื้อเช้าเนื่องจากต้องเร่งรีบไปทำงานให้ทันเวลา แต่รู้ไหมคะว่าการอดอาหารมื้อเช้าจะทำให้ร่างกายไม่พร้อมต่อการทำงาน เช่น ไม่มีสมาธิ สมองเบลอจากความรู้สึกหิว ส่งผลให้มื้อกลางวันนั้นอาจจะอยากกินเยอะเกินไป และเลือกอาหารที่มีส่วนประกอบของคาร์โบไอเดรต ไขมันจำนวนมาก ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการขาดสารอาหารที่จำเป็น ให้เกิดการได้รับพลังงานส่วนเกินจำนวนมากและก่อให้เกิดโรคอ้วนได้ในที่สุด เพราะฉะนั้นมื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญที่พลาดไม่ได้ หากไม่มีเวลาลองหาเป็นพวกแซนด์วิช หรืออาหารเบาๆทานก่อนได้ค่ะ
การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันจะช่วยให้ช่วยส่งเสริมด้านความจำ, อารมณ์ และการทำงานของสมอง รวมไปถึงช่วยลดความเครียดและการนอนหลับที่ดีขึ้น อีกทั้งน้ำยังมีส่วนช่วยป้องกันท้องผูกและช่วยเรื่องระบบเผาผลาญได้อีกด้วย ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว หรือ 1.5 ลิตรต่อวัน โดยการดื่มน้ำเปล่าที่ถูกต้องไม่ใช่การดื่มทีเดียวครั้งละมาก ๆ แต่เป็นการค่อยจิบไปตลอดทั้งวันนั่นเอง และที่สำคัญคือเมื่อเวลารู้สึกหิวขนมให้ลองดื่มน้ำเปล่าเข้าไป รับรองว่าจะไม่อยากทานอาหารว่าง หรือขนมอย่างแน่นอน
อาหารตามสั่งหรือข้าวแกง เมนูสุดฮิตของชาวออฟฟิศนั้น ส่วนมากจะเป็นเมนูทอดๆ มันๆ ตลอดจนผัด และแกงต่างๆ แต่หากเลือกได้ก็ควรเลือกเมนูอาหารไม่มันไม่ทอดจะดีที่สุด หรือใช้หลักการเลือกกินอาหารเที่ยงให้ดีต่อสุขภาพ โดยลดหวาน มัน เค็ม ควบคู่กับการสั่งอาหารโดยปรับเปลี่ยนให้ดีต่อสุขภาพ เช่น การเลือกหมูชิ้นไม่ติดมันแทบหมูสับ เปลี่ยนจากไข่เจียวเป็นไข่ต้ม เลือกเมนูเนื้อสัตว์ไม่ติดหนัง หรือเลือกเมนูที่ใช้การต้ม นึ่ง ยำ ย่าง แทนการผัดและทอด เป็นต้น
อาหารว่างก็เป็นอีกหนึ่งตัวการที่ทำให้อ้วนได้ หากเลือกกินแต่ขนมหวาน ชานมไข่มุก หรือขนมที่มีแป้งและน้ำตาลจำนวนมาก สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่เป็นสายอาหารว่างแต่ไม่อยากอ้วน แนะนำให้เลือกกินอาหารว่างเป็นอาหารจำพวกถั่วเมล็ดแห้ง ขนมปังโฮลวีท โยเกิร์ตแบบไม่ใส่น้ำตาล และผลไม้สดรสชาติไม่หวานแทนนอกจากจะคลายความรู้สึกหิวและเหงาปากแล้ว ยังไม่ทำร้ายสุขภาพ รวมถึงหุ่นของเราด้วยค่ะ
ขณะที่กำลังทำงานอยู่นั้น สิ่งที่ควรทำในระหว่างพักก็คือ การขยับร่างกายให้บ่อยๆ เช่น ยกมือบิดซ้าย บิดขวา เดินไปชวนเพื่อนคุย เดินไปดื่มน้ำ เดินไปเข้าห้องน้ำ การเดินแม้เล็กๆ น้อยๆ ก็เป็นการเผาผลาญพลังงานได้เช่นกัน ที่สำคัญยังป้องกันเพื่อนๆจากโรคออฟฟิศซินโดรม โรคยอดฮิตในปัจจุบันรวมถึงเป็นการบริหารจัดการอารมณ์ไม่ให้เครียดและกดดันมากเกินไป อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มการเคลื่อนไหวในกิจวัตรประจำวันอีกด้วย
ถึงแม้วัยทำงานจะเป็นวัยที่ยุ่งจนรู้สึกว่าไม่มีเวลาว่าง แต่อย่าลืมให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพด้วยนะคะ เทคนิคเหล่านี้น่าจะช่วยให้เพื่อนๆหลายคนสามารถดูแลสุขภาพได้ในชีวิตประจำวันได้ หรือจะนำไปปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับการทำงานแบบ Work From Home ก็ได้เช่นกัน หากทำได้แค่นี้สุขภาพที่ดีและหุ่นสวยๆ ก็เป็นสิ่งที่ไม่ยากเกินความสามารถของทุกคนแน่นอนค่ะ
