Menu
ไหนใครมีปัญหานอนไม่หลับ หลับยากมารวมกันทางนี้ การนอนเป็นเรื่องสำคัญมาก วันนี้เอซียู เพย์ มีวิธีที่จะช่วยให้เพื่อนๆนอนหลับได้ง่ายขึ้นมาฝากเป็นวิธีที่ไม่ยากจนเกินไป สามารถทำได้ง่าย ๆ เลย
ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ในระหว่างที่เราออกกำลังกายอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น 2-4 องศา หลังจากออกกำลังกายอุณหภูมิร่างกายก็จะกลับจะค่อยๆกลับมาเป็นปกติ ซึ่งจะทำให้เกิดอาการง่วงนอนและทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น อีกทั้งการออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา แต่ทั้งนี้ควรออกกำลังกายก่อนเวลานอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
น้ำอุ่นจะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายมีความสมดุลมากขึ้น ช่วยให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย นอกจากนั้นการอาบน้ำอุ่นจะทำให้เราสบายตัว ส่งผลให้นอนหลับง่ายขึ้นและหลับได้ดีขึ้น
สีไฟวอร์มไวท์หรือไฟโทนสีส้ม สีอบอุ่นจะช่วยสร้างบรรยากาศผ่อนคลาย จะให้ความรู้สึกอบอุ่น กระตุ้นความรู้สึกอยากพักผ่อน
เป็นการฝึกโยคะประเภทที่เน้นการกำหนดลมหายใจ เพื่อลดอาการตึงเครียด
ให้นอนทำสมาธิกำหนดลมหายใจเข้าออก เพื่อไม่ให้จิตฟุ้งซ่านคิดเรื่องอื่น หรือวิธีโบราณที่สืบทอดกันมาก็คือการนอนนับแกะนั่นเอง
หากรู้ตัวว่านอนไม่หลับ ให้พยายามทำสมาธิและอย่าเปลี่ยนท่านอนเพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวได้
นอนหลับตาแล้วกลอกตาไป-มาอย่างช้า ๆ ประมาณ 3 ครั้ง สมองก็จะส่งเมลาโทนินออกมามากขึ้น ช่วยให้หลับผล็อยได้ง่าย ๆ
เพราะว่าเท้าของคนเรานั้นจะสามารถช่วยระบายความร้อนจากในร่างกายออกไป ทำให้หลับง่ายขึ้น
ไม่คิดมาก หยุดคิดทุกสิ่ง ทุกปัญหา ปล่อยวางแล้วคิดเสียว่าพรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่
การจัดห้องนอนให้โล่ง สบายตา มีอากาศถ่ายเทสะดวก จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
หากพยายามทุกวิธีแล้ว ประมาณ 30 นาทียังไม่มีทีท่าว่าจะง่วงนอน ให้ลุกขึ้นมาทำกิจกรรม เช่น อ่านหนังสือ หรือเขียนไดอารี่ระบายความเครียด แล้วค่อยกลับไปนอนต่อ
กลิ่นหอมจากน้ำมันอโรมาเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจได้เป็นอย่างดี และขณะเดียวกันยังสร้างบรรยากาศที่เอื้อต่อการทำสมาธิทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นนอนหลับลึกตลอดคืนและตื่นนอนอย่างสดชื่น
หากทำทุกสิ่งทุกอย่างแล้ว การนอนหลับยังเป็นเรื่องที่ยากลำบากสำหรับคุณ แนะนำให้ไปพบคุณหมอเพื่อที่จะได้รักษาในขั้นตอนต่อไป
การนอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิทเป็นเวลานาน ๆ จะส่งผลให้ภูมิคุ้มกันทำงานแย่ลงและยังเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง อ้วนง่าย สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่นอนไม่หลับลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้กันดูน่า หรือถ้าใครมีวิธีที่ใช้แล้วได้ผลดี อยากจะแบ่งปันก็สามารถคอมเมนท์มาบอกกันได้นะคะ
