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運動能促進血液循環，緩解肌肉緊張。運動時，體溫會上升 2-4 度。運動後，體溫恢復正常，能使人產生睡意，改善睡眠。此外，運動還能刺激身體釋放快樂激素。不過，睡前運動應至少在睡前 3 小時進行。
溫水有助於平衡血液循環和放鬆。此外，洗個溫水澡也能讓你更容易入睡，睡得更好。
暖白光或橙黃色燈光有助於營造放鬆的氛圍。它會讓你感到溫暖，激發你的休息慾望。
這是一種瑜伽，主要通過調整呼吸來緩解緊張。
躺下冥想，專注呼吸的進出，這樣就不會分心去想其他事情。傳統的古老方法是數羊。
如果你發現自己睡不著，就盡量集中注意力，不要改變睡姿，因為這會讓你的身體保持清醒。
躺下，閉上眼睛，慢慢轉動眼球約 3 次。這樣大腦會分泌更多的褪黑激素，有助於輕鬆入睡。
人的雙腳可以幫助身體降溫，使人更容易入睡。
不要想太多，不要再想每件事、每個問題，告訴自己明天再重新開始吧。
保持臥室通風、舒適，這樣會讓人更容易入睡。
如果你嘗試了 30 分鐘的各種方法，仍然沒有睡意，那就起來做一些活動，比如看書或寫日記來緩解壓力，然後再繼續睡覺。
香薰油的芳香氣味有助於放鬆精神，同時營造集中注意力的氛圍，使人更容易入睡，整夜深度睡眠，醒來後神清氣爽。
如果你已經嘗試了上述所有方法，仍然難以入睡，建議你去看醫生，以便接受進一步治療。
長期睡不著覺或睡眠不足，會導致免疫功能下降，還容易患高血壓、糖尿病、高血脂，容易發胖。睡不著覺的人，不妨試試這些方法，如果有其他好用的方法，也可以留言分享。
