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““都是你自己想出來的嗎？”
“都是因為你，事情才會變成這樣”
“我是因為擔心才這麼做的”
“你為什麼要大喊大叫？這根本不重要”
試著數一數你聽過多少次這些句子或其他意思類似的句子。如果這種情況經常發生，而你總是心懷愧疚，那麼這可能是一個警告信號，表明這段關係開始變得不健康。
這一次，ACU PAY 將介紹 “煤氣燈”，即在關係中操縱或欺騙，很多人或我們自己都可能會這樣做。
“煤氣燈” 是一種心理操縱，它通過培養或影響人們的思想，使其產生 “負罪感”，從而導致自我質疑：”是我們錯了，對嗎？這種情況可能發生在任何關係中，無論是戀人、家人、上司-下屬還是朋友。
‘Gaslight’這個詞的意思是一盞燈，用來比喻通過混淆他人的記憶或感知而被他人吸引的狀態。該詞源於電影《煤氣燈下1944 年》，講述了一個丈夫想奪走妻子的寶藏，誤導妻子以為自己瘋了的故事。
這部電影中表現 “煤氣燈”的事件是這樣一個場景：丈夫眯著眼睛看燈，妻子卻問丈夫為什麼燈會變暗。丈夫指責她瘋了。這讓妻子覺得自己真的瘋了，因為丈夫一直這樣對她說，儘管實際上是他製造了這種情況，讓妻子感到困惑，並讓她一直依賴他。
我們知道對方在撒謊，但他們仍然板著臉撒謊。他們之所以敢這樣做，是因為當他們不斷認真地對我們撒謊時，我們開始懷疑哪一個才是真相。為什麼我們會對這種想法感到不安全或不穩定呢？
每個問題都成了我們的責任，我們總是要道歉，即使我們沒有罪，我們也會感到內疚。日子過得越久，我們就越容易陷入這個陷阱。我們似乎在為他們找藉口，因為我們總是被告知，我們只是有罪。
我們知道並記得雙方都說過什麼，但他們總是否認自己從未說過或做過什麼，這往往會讓我們懷疑自己，不知道真相到底是什麼。如果這種情況經常發生，我們就會承認自己錯了，並總是理解他們說的是對的。
如果我們有缺點，對方往往會一次又一次地侮辱我們的劣勢，直到我們失去平衡，或者他們不斷重複，直到我們覺得自己毫無價值。這會讓我們相信自己就像他們說的那樣，直到我們沒有自信去決定或思考，這會讓我們更難靠自己生活。
如果我們舉目無親，對方就更容易控制我們。他們會開始誹謗我們愛的人、對我們好的人，指責他們不忠、嫉妒或對我們不好，只有他們一直對我們好。結果，我們開始與周圍的人斷絕關係，沒有朋友，沒有聯繫，開始疑神疑鬼，除了他們誰也不相信。
心理學家伊麗莎白-隆巴多（Elizabeth Lombardo）解釋說，當我們遭遇 “煤氣燈”時，通常會面對各種情緒，如憤怒、焦慮、悲傷、恐懼等。感受到這些情緒是正常的，但要非常小心的是不要讓它們控制我們。
要擺脫這種有毒的關係，就必須保持冷靜和清醒，這樣我們才能專注於正在發生的真相，而不會被對方勸說我們相信的東西所左右。
此外，當我們受到 “煤氣燈”攻擊時，不要因為害怕報復而投降，一個好的鬥爭方法是鼓起勇氣以免責聲明來回答，比如：
“我不同意”
“我不會為我沒做的事負責”
“這只是你的觀點”
或者讓他們明白，他們所說的只是他們的觀點，而不是事實，然後遠離那個讓我們覺得自己毫無價值的人，或者收集他們曾經做過的事情的證據，以消除他對此的懷疑。
對付 “煤氣燈”需要體力和精力。與其保持沉默，不如走出一段毒性很強的關係。但是，如果你認為這太難處理，請諮詢專家。此外，朋友和家人的鼓勵對你走出困境也很重要。
