Menu
ที่ฉันอ้วน เพราะฉันหยุดกินไม่ด้ายยย นอกจากจะอ้วนเพราะกินเยอะ กินเร็วแล้ว บางครั้งก็ทำให้เกิดอาการจุกท้องแน่นท้อง พุงป่องข้ามวันก็ยังไม่ยุบ อาการแบบนี้เรียก “ท้องอืด” นั่นเองค่ะ ท้องอืด อาหารไม่ย่อย ปวดจุกเสียดแน่นท้องเนี่ย ถือว่าเป็นปัญหากวนใจที่แม้จะไม่ใช่อาการอันตรายร้ายแรง แต่เมื่อเป็นบ่อยๆเข้า ก็อาจรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้เช่นกัน วันนี้ เอซียู เพย์ เลยจะมาแนะนำ 7 ทริคกินแก้ท้องอืด บอกลาอาการแน่นอึดอัดท้องเบื้องต้นกันค่า
หนึ่งในวิธีง่ายๆ และได้ผลดี ก็คือการเปลี่ยนนิสัยการกินที่ไม่ดีเสียใหม่ เช่น หลีกเลี่ยงการกินเยอะจนอิ่มเกินไป งดอาหารและเครื่องดื่มที่มีแก๊สเยอะ อย่างน้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ของหมักดอง รวมถึงผักบางชนิด เช่น กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก บรอกโคลี หัวหอม ซึ่งหากกินมากไปจะทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะได้ ควรหลีกเลี่ยงถ้าไม่อยากท้องอืด
ระหว่างที่เรากินอาหารแนะนำว่าควรเคี้ยวให้ช้า เคี้ยวให้นานและเคี้ยวให้ละเอียดมากขึ้น เพราะบางครั้งเราติดนิสัยกินเร็วพร้อมกับเม้าท์มอยไปด้วย จนกลืนอากาศเข้าไปแล้วเกิดเป็นลมในกระเพาะ และหากอาหารที่กินเข้าไปชิ้นใหญ่ จะทำให้ย่อยยากจนเกิดแก๊สจำนวนมากภายในกระเพาะทำให้เราท้องอืดและอึดอัดนั่นเองค่ะ
ผักและผลไม้บางชนิดนั้นสามารถบรรเทาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ เป็นวิธีธรรมชาติที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น สับปะรดที่มีน้ำย่อยที่ช่วยย่อยโปรตีนและล้างไขมันที่เกาะอยู่ในลำไส้ได้, มะละกอสุกที่มีน้ำย่อยช่วยย่อยอาหารและโปรตีน บรรเทาอาการแน่นท้อง และกล้วยหอมก็ช่วยลดอาการบวมน้ำและจุกแน่นในท้องได้ดีเช่นกัน
ใครที่มีปัญหาจุกเสียด แน่นอึดอัดท้อง หรืออาหารไม่ย่อยหลังทานข้าว แนะนำให้ลองงดชา-กาแฟ แล้วเปลี่ยนมาล้างปากด้วยน้ำขิง น้ำมะนาว หรือชาคาโมมายล์อุ่นๆ แทน เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีสรรพคุณเป็นยาระบาย ช่วยขับลม กระตุ้นระบบย่อยอาหาร แถมยังแก้อาการท้องอืดท้องเฟ้อได้รวดเร็วทันใจอีกด้วยค่ะ
เมื่อเรากินอาหารเสร็จไม่ควรนั่งหรือนอนทันที ควรลุกเดินช้าๆ เคลื่อนไหวให้ลำไส้ได้มีการขยับตัวเพื่อให้ร่างกายได้ขับแก๊สของเสียออกมาได้ง่ายขึ้น ซึ่งอาจจะทำให้เกิดอาการเรอหรือผายลม วิธีเหล่านี้จะช่วยป้องกันอาการอาหารไม่ย่อยซึ่งเป็นที่มาของปัญหาท้องอืดได้ รวมถึงยังป้องกันการเกิดอาการกรดไหลย้อนอีกด้วย
หลายคนอาจไม่รู้ว่าผักหลายชนิดที่คนไทยเรากินอยู่นั้นมีสรรพคุณในการช่วยย่อยได้ ตัวอย่างเช่น ตะไคร้และขิง หรือน้ำมันสกัดจากเปปเปอร์มินต์และสเปียร์มินต์ ซึ่งช่วยลดอาการอักเสบระคายเคืองในช่องท้อง รวมถึงอาการแน่นท้อง และท้องอืดจากสาเหตุต่างๆ แถมยังมีส่วนผสมของเมนทอลที่ช่วยคลายความเครียด อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้อาหารไม่ย่อยนั่นเอง
เพื่อบรรเทาอาการเบื้องต้น แนะนำให้ลองทาน ผงฟู่ วิธีกินคือ ใส่น้ำค่อนแก้ว ประมาณ 150-180 มล. ตามด้วยผงฟู่ และดื่มหลังฟองฟู่ เพื่อช่วยคลายกรดลดแน่นเฟ้อ บรรเทาอาการท้องอืด กินยาแก้ท้องอืดชนิดอื่นๆ เช่น ยาขับลม ยาธาตุน้ำแดง ยาธาตุน้ำขาว ยาลดกรด เป็นต้น
เป็นยังไงบ้างคะ ทริคที่นำมาฝากวันนี้ ง่ายๆเลยใช่ม๊า เพื่อนๆ ต้องหมั่นดูแลและคอยสังเกตตัวเองดีๆนะคะ บางครั้งพุงที่ป่อง อาจจะไม่ใช่เพราะอ้วน แต่อาจเป็นอาการท้องอืดก็ได้น้า ลองปรับนิสัยการกินเพียงเท่านี้ก็จะไม่อึดอัดแน่นท้อง ห่างไกลจากอาการท้องอืดแน่นอนนนน
