Menu
ปัญหาผมร่วงเรียกได้ว่าเป็นปัญหาที่เพื่อนๆหลายคนกังวลใจ ไม่ว่าจะร่วงจนผมบาง เส้นผมไม่แข็งแรง แตกปลาย หรือหักขาดง่าย รวมถึงผมหงอกก่อนวัย ปัญหาเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้ทั้งจากกรรมพันธุ์และการดูแลเส้นผมที่ไม่ถูกวิธี แต่อีกสาเหตุที่อาจทำให้เส้นผมเกิดปัญหาได้ นั่นก็คือการขาดวิตามินบางอย่างที่สำคัญกับการบำรุงเส้นผมค่ะ เพราอาหารบางประเภทก็มีวิตามินที่สำคัญซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผมด้วยนะ วันนี้เอซียู เพย์จะมาแนะนำ 7 สารอาหารบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง ช่วยลดผมร่วงมาฝาก จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลยค่ะ
เนื้อสัตว์อย่างเช่น เนื้อวัว, เนื้อหมู, เนื้อไก่ และเนื้อแกะ โดยเฉพาะส่วนตับ อาหารเหล่านี้มีโปรตีนบำรุงผมอยู่มาก นอกจากนี้ในเนื้อแดงและตับยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ที่ทำให้เม็ดเลือดแดงลำเลียงออกซิเจนมาที่ผมได้ดีขึ้นอีกด้วย
ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนที่เป็นส่วนประกอบหลักของเส้นผมอย่างเคราตินและไบโอติน ที่มีหน้าที่ทำให้โครงสร้างเคราตินแข็งแรง ไข่ยังไม่ได้ให้ประโยชน์แค่ตอนนำมารับประทานเท่านั้น แต่ไข่แดงยังเป็นอาหารแก้ผมร่วง ที่สามารถนำมาหมักผมเพื่อเพิ่มความเงางามให้ผมและเพิ่มความชุ่มชื้นให้หนังศีรษะเพื่อลดอาการระคายเคืองที่อาจทำให้ผมร่วงในอนาคตได้ด้วย
ถั่วเป็นอาหารบำรุงผมเส้นเล็กที่ดีมากอย่างหนึ่ง เนื่องจากถั่วอุดมไปด้วยสารอาหารที่เรียกว่า ไบโอติน เป็นสารสำคัญที่ช่วยบำรุงเล็บ ผิวหนัง และเส้นผมให้แข็งแรง มีสุขภาพดี ถ้าขาดไบโอตินจะทำให้เกิดภาวะผมร่วง ผมเปราะ ผมแตกปลาย และผมขาวก่อนวัยอันควร ส่วนธัญพืชจำพวกเมล็ดงา เมล็ดทานตะวัน เล็ดฟักทอง ฯลฯ ก็เต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผม คือ ธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามินบี โดยสารอาหารเหล่านี้จะทำให้เส้นผมหนานุ่ม เงางาม ดกดำ
ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ เช่น นม, โยเกิร์ต หรือชีส เป็นอาหารบำรุงผมที่มีประโยชน์มากกว่านมปกติ เนื่องจากผลิตภัณฑ์พวกนี้จะถูกนำส่วนที่เป็นไขมันออกไปมาก และทำให้สิ่งที่เหลือจะเป็นโปรตีนโดยส่วนใหญ่ ซึ่งโปรตีนมีประโยชน์ต่อการสร้างเส้นผมอย่างมาก นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำยังอุดมไปด้วยวิตามินบี ที่จะช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ซึ่งมีหน้าที่ลำเลียงสารอาหารมาหล่อเลี้ยงรากผมอีกด้วย
ปลาที่มีไขมันสูง อย่างเช่น ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรล จะอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมกา – 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่จะพบในไขมันซึ่งเคลือบอยู่บนหนังศีรษะ ทำให้ผมเป็นเงางาม ไม่แตกปลาย หนังศีรษะไม่เป็นรังแค ด้วยเหตุนี้เองปลาไขมันสูงจึงนับเป็นอีกหนึ่งในอาหารบำรุงผม
หอยแมลงภู่และหอยนางรมนับเป็นอาหารบำรุงผมที่ช่วยลดปัญหาผมร่วงได้ทั้งคู่ ถึงแม้ว่าจะมีสารอาหารที่ต่างกันเพียงเล็กน้อย โดยหอยแมลงภู่จะอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและคอลลาเจนที่สูง ซึ่งมีคุณสมบัติที่ช่วยบำรุงรากผมให้แข็งแรง ส่วนหอยนางรมนั้นจะอุดมไปด้วยซิงค์และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งนอกจากจะมีคุณสมบัติที่ช่วยลดปัญหาผมร่วงแล้ว ยังช่วยป้องกันรังแคได้อีกด้วย
อาหารบำรุงผมอีกหนึ่งชนิดที่หลาย ๆ คนอาจคาดไม่ถึง ซึ่งก็คือมันหวานนั่นเอง โดยมันหวานนั้นอุดมไปด้วยสารที่ชื่อว่าเบต้าแคโรทีน และร่างกายของเราจะเปลี่ยนเบต้าแคโรทีนให้เป็นวิตามินเอ ที่นอกจากจะช่วยต้านอนุมูลอิสระและทำให้ผมแข็งแรงแล้ว ยังกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ด้วย
เชื่อว่าการบำรุงจากภายนอกไม่ยั่งยืนเท่ากับการบำรุงที่ดีจากภายใน ทุกส่วนในร่างกายของย่อมต้องการการบำรุงที่ดีอย่างการกินอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อนๆ ลองหันมาเลือกทานสารอาหารที่เรามาฝากเหล่านี้ดูนะคะ รับรองว่าสวยจากภายในสู่ภายนอกแน่นอนนนน
