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大多數情況下，上班族可能沒有時間吃早餐，因為他們必須趕去上班，然而，不吃早餐使你的身體無法為工作做好準備，例如你無法集中註意力、因飢餓而障礙大腦功能等，因此使午餐往往吃得更多，也吃高碳水化合物和脂肪的食物，這會導致缺乏必需的營養，營養物質大量過剩，最終導致肥胖。這樣一來，早餐不可跳過的最重要一餐，如果你沒有時間吃飯，可以先吃三明治或便餐。
喝足夠的水有助於支持記憶、情緒、大腦工作，包括減輕壓力和好睡覺。此外，水還能防止便秘並有利於新陳代謝。因此，不要忘記每天至少喝8 杯水或1.5 公升水。正確的喝水方法不是一次喝大量的水，而是一整天喝一小口水，重要的是當你想吃零食時，就喝水，這樣你就不會再想吃零食了。
單點或蓋飯成為上班族的熱門食譜，大部分是油炸、炒菜、咖哩湯等等。不過，如果可以選擇菜單的話，最好不要點油炸菜餚，應該以健康午餐的原則來選擇食物，減少甜味、鹹味的、油膩的菜，以利於健康，例如，選擇去脂豬肉而不是肉末，從煎蛋改為水煮蛋，選擇不帶皮的肉,煮、流、沙拉或燒烤製成的菜餚而不是煎、炒等。
如果你選擇吃甜點或喝奶茶當零食，零食可能是另一個讓你變胖的因素。對於愛吃零食的人來說，建議吃堅果、全麥麵包、低糖優格或不甜的新鮮水果，它不僅有助於緩解我們的飢餓感，而且對我們身體也有好處。
工作時應該做的就是休息並經常活動一下身體，例如舉起手左扭右扭、走到同事身邊閒聊、步行喝點水、步行去洗手間等等。微散步可以幫助燃燒卡路里，可以預防辦公室綜合症（一種非常流行的疾病），還可以幫助控制情緒，避免承受太大的壓力。
雖然工作年齡已經是忙碌的時期，感覺自己無暇顧及，但不要忘記關注身體健康。這些秘訣應該使許多人能夠在日常生活中或在家工作中照顧自己的身體。如果你能做到的話，身體健康、完美身材並不超出自己的能力範圍。
