5 種有助於排便的蔬菜 便秘患者不容錯過！ ！

1. 紅瓜

這是一種很容易找到和食用的蔬菜。無論做成什麼食譜都很美味。嫩芽和葉子經常被食用。它可以和辣椒醬一起煮著吃，也可以用在許多菜餚中。如豬血湯、煲湯等。 100 克瓠瓜中就含有高達 2.08 克的膳食纖維。它是一種含有多種維生素的蔬菜，如維生素 A、維生素 B1、維生素 B2、維生素 B3、維生素 C、鈣、磷和鐵等。因此，葫蘆葉富含纖維，有助於軟化糞便，使其更容易排出體外，並有助於護眼和緩解腹脹和脹氣。

2. 大白菜

這是一種很容易食用的蔬菜。無論做什麼菜，都很美味。大白菜纖維含量高，熱量低，能讓人長時間有飽足感。它常用來煮、燙或用於烹飪，如煲湯、四友炒菜。大白菜包豬肉等。大白菜還含有大量水分。使大便更柔軟 幫助刺激腸道蠕動，緩解便秘。

3. 秋葵

秋葵是當地一種很受歡迎的蔬菜。秋葵的做法有兩種，一種是焯水，另一種是用辣椒醬煮，還有許多其他食譜，如雞蛋烤秋葵、咖哩秋葵、秋葵煎蛋捲等。有些人可能不喜歡吃。這是因為牽牛花含有大量纖維，它可以清理腸道中的殘留物，從而使排泄更容易

4. 蕹菜

這是一種很容易找到的蔬菜。它的頂端、葉子和莖都很受歡迎，可以煮、燙或做成許多菜餚，如紅火炒牽牛花、酸咖哩、壽喜燒等。牽牛花是一種以滋養眼睛而聞名的蔬菜。它還有助於排水。因為牽牛花含有大量纖維。它可以清理腸道中的殘留物。因此更容易排泄。

5. 綠色花椰菜

它是一種甜味蔬菜，很容易食用。大家可以將它煮熟後沾辣椒醬 吃，也可以用它烹調各種菜餚，如蝦仁炒青花菜、起司焗青花菜、

西蘭花湯等。西蘭花含有大量維生素 C，有助於對抗自由基 增強免疫力，滋潤皮膚，有助於滋養和保持視力。而西蘭花是一種更容易消化的蔬菜，有助於防止幹擾消化系統的微生物生長，進而緩解便秘。