จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อร่างกายขาดน้ำ

ลืมกินน้ำบ่อยๆ ไม่ใช่เรื่องปกติเพราะร่างกายของเราจะสูญเสียน้ำประมาณวันละ 2.5 ลิตรผ่านทางเหงื่อ ลมหายใจและการขับถ่าย ซึ่ง “น้ำ” เป็นส่วนสำคัญมากๆ ใครที่ไม่ชอบกินน้ำเปล่าต้องดู นอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพแล้ว ผิวพรรณความสวย ความงามเราก็จะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป เดี๋ยวมาดูกันว่าร่างกายขาดน้ำจะเกิดอะไรกับเราบ้าง และวิธีแก้ไขจะต้องเริ่มต้นยังไง

สาเหตุของการเกิดภาวะขาดน้ำ

การดื่มน้ำที่น้อยเกินไป โดยปกติแล้วคนเราต้องกินน้ำเปล่าอย่างน้อยขั้นต่ำวันละ 2 ลิตร หรือวันละ 8 แก้วต่อวัน
การสูญเสียน้ำจากการออกกำลังกาย หรืออยู่ในที่อากาศร้อนๆ ทำให้มีเหงื่อออกมามากกว่าปกติ
อาการท้องเสีย อาเจียน ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและเกลือแร่
การดื่มแอลกอฮอล์ หรือยาบางชนิดที่ทำให้ร่างกายขับน้ำมากกว่าปกติ

สัญญาณเตือนเมื่อเกิดภาวะขาดน้ำ

น้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อเราดื่มน้ำน้อย จะส่งผลให้ไตทำงานหนักมากขึ้น และตับปกติแล้วทำหน้าที่ในการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายต้องย้ายมาทำหน้าที่แทนไตจนทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้น้อยลง อีกทั้งเมื่อร่างกายขาดน้ำจะทำให้เราหิวมากยิ่งขึ้นและต้องทานอาหารเพิ่มมาขึ้นอีกด้วย
ริมฝีปากแห้ง น้ำเป็นตัวช่วยในการเพิ่มความชุ่มชื่น และชัดเจนว่าถ้าเราขาดน้ำมากๆ จะส่งผลไปถึงริมฝีปากที่แห้ง ไม่ว่าจะทาลิปยังไงก็ไม่หาย ใครที่เป็นแบบนี้ให้รู้เลยว่าร่างกายได้มีภาวะการขาดน้ำ
อ่อนเพลียไม่มีแรง อาจจะคิดว่าตัวนอนหลับพักผ่อนเพียงพอแล้ว แต่ยังรู้สึกว่านอนไม่เต็มอิ่ม ร่างกายไม่ตื่นตัวอ่อนเพลีย อาจเป็นเพราะร่างกายขาดน้ำ เพราะน้ำจะเป็นตัวที่ลำเลียงออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดแล้วไปหล่อเลี้ยงร่างกาย เมื่อร่างกายขาดน้ำจะทำให้เลือดข้น ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีแรง หมดพลัง
ปวดหัวบ่อยๆ บางครั้งการปวดหัวบ่อยๆ โดยหาที่มาไม่ได้หรือบางครั้งขยับตัวทีก็ปวดหัว ให้รู้ไว้เลยนะคะว่าเรากำลังเข้าสู่ภาวะการขาดน้ำ เพราะสมองของเราจะประกอบด้วยน้ำถึง 80 เปอร์เซ็น หากขาดน้ำเนื้อเยื่อในสมองขาดความชุ่มชื้นและหดตัว จะทำให้เรารู้สึกปวดหัว ปวดสมองนั่นเอง
การขับถ่ายที่ปกติ การขาดน้ำจะทำให้เกิดอาการท้องผูก เพราะไม่มีการกระตุ้นของลำไส้ ถึงแม้จะเลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มาก แต่ถ้าไม่ดื่มน้ำก็ทำให้ลำไส้ทำงานไม่ดีอีกทั้งยังทำให้ปัสสาวะผิดปกติอีกด้วย

ทริควิธีการดื่มน้ำยังไงให้สม่ำเสมอ

ตั้งเวลาเตือนในการดื่มน้ำระหว่างวัน โดยอาจจะเลือกขวดน้ำหรือแก้วน้ำขนาดใหญ่ประมาณ 2 ลิตรไว้ข้างตัวตลอดเวลา
เลือกอาหารที่ประกอบไปด้วยน้ำเป็นหลัก จะทำให้ทานน้ำเพิ่มได้มากยิ่งขึ้น แต่อาจจะต้องระวังโซเดียมไว้ด้วยนะ