กินอะโวคาโดยังไง ? ให้มีประโยชน์

สายรักสุขภาพห้ามพลาด!! เพราะวันนี้เราจะมาพูดถึงผลไม้ที่กำลังมาแรงในกลุ่มคนลดน้ำหนัก รักสุขภาพนั้นก็คือ “อะโวคาโด” เป็นผลไม้ที่ไม่ใครที่ไม่รู้จัก เพราะปัจจุบันอะโวคาโดนำไปประกอบอาหารของกินหลาย ๆ ซึ่งในเมื่อก่อน อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่หายากและมีราคาสูง แต่ในตอนนี้หากินในง่ายกว่าเมื่อก่อน แถมยังมีราคาที่ถูกลงอีกด้วย

ประโยชน์ของอะโวคาโดกินอย่างไรให้สุขภาพดี

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่สามารถรับประทานได้ทุกเพศทุกวัย และยังเป็นผลไม้ที่เคี้ยวง่าย เพราะฉะนั้นจะเหมาะกับวัยผู้สูงอายุเป็นอย่างมาก อีกทั้งยังส่งผลดีต่อหญิงที่ตั้งครรภ์และมีปัญหาน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นตามเกณฑ์ การเลือกอะโวคาโด ควรเลือกกินลูกที่สุกแล้ว วิธีเลือกก็คือ ลองบีบที่ลูกจะนิ่ม ๆ และจากการสังเกตที่ขั้วของลูก ควรเป็นสีน้ำตาลเหลือง ไม่ใช่สีเขียวอ่อนหรือสีน้ำตาลเข้ม และการกินอะโวคาโดสด แนะนำกินในปริมาณที่เหมาะสม ไม่เกินครึ่งลูกต่อครั้ง มาดูประโยชน์ของอะโวคาโดกันว่ามีอะไรบ้าง

1. ช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง แต่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในปริมาณต่ำ รวมทั้งกรดโอเลอิกที่ช่วยกระตุ้นสมองให้อิ่มเร็ว ไม่หิวบ่อย อีกทั้งยังช่วยลดไขมันไม่ดีในเลือดให้ลดลง จึงส่งผลให้น้ำหนักลงได้ ใครที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนังลองดูกันนะ ซึ่งการกินอะโวคาโดในช่วยที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

2. ช่วยลดปัญหาอาการท้องผูก

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูงถึง 7 เปอร์เซ็น ต่อน้ำหนัก 100 กรัม ดังนั้นจะช่วยในเรื่องการขับถ่ายที่ดีมาก แนะนำให้ใช้อะโวคาโด ทาขนมปังกินการใช้เนย บอกเลยว่าอร่อยฟินมาก ๆๆ

3. ช่วยลดความเสี่ยงด้านโรคหัวใจ

อะโวคาโด เป็นแหล่งที่รวบรวมไขมันดีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเอาไว้ การรับประทานอย่างต่อเนื่องจะช่วยลดไขมันไม่ดีออกและลดคอเลสเตอรอลในเลือด อีกทั้งยังช่วยไม่ให้เกิดไขมันสะสมในเส้นเลือด ที่เป็นสาเหตุของโรคหัวใจ และหัวใจตีบ