ไขความจริง !! ต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะพอดี

เป็นคำถามยอดฮิตของหลาย ๆ คนมาก ๆ กับคำว่า “นอนเท่าไหร่ถึงจะพอดี” เพราะไม่ว่าทำอะไรก็ง่วงอยู่ตลอด ทั้ง ๆที่บางคนก็บอกว่าตัวเองนอนเร็ว ตัวเองนอนเยอะ แต่ทำไมง่วงไม่สดชื่น ซึ่งการพักผ่อนเป็นอีก 1 ปัจจัยที่ส่งผลเรื่องสุขภาพไม่ว่าจะเป็นระบบประสาทและสมอง ระบบย่อยอาหาร ระบบไหลเวียนโลหิต หรือจะเป็นระบบการทำงานของฮอร์โมนที่ผิดปกติไปจากเดิมนั้นเอง เพราะฉะนั้นวันนี้เรามีสาระดี ๆ มาบอกต่อกับทุกคนเกี่ยวกับช่วงเวลานอน และนอนเท่าไหร่ถึงจะพอดี ไปดูกันเลยยย

ช่วงอายุกับการพักผ่อน

อย่างที่บอกว่าการพักผ่อน นอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพจิต สุขภาพกาย โดยชั่วโมงนอนที่เหมาะสมมักจะขึ้นอยู่กับช่วงอายุ มาดูกันว่าแต่ละช่วงอายุควรนอนหลับพักผ่อนคนละกี่ชั่วโมง

เด็กแรกเกิด – 1 ปี ควรนอนให้ครบ 12 – 16 ชั่วโมงต่อวัน ทั้งนี้รวมการนอนกลางวันไปด้วย
ช่วงอายุ 1 – 2 ปี ควรนอนให้ครบ 11 – 14 ชั่วโมงต่อวัน ทั้งนี้รวมการนอนกลางวันไปด้วย
ช่วงอายุ 3 – 5 ปี ควรนอนให้ครบ 10 – 13 ชั่วโมงต่อวัน ทั้งนี้รวมการนอนกลางวันไปด้วย
ช่วงอายุ 6 – 12 ปี ควรนอนให้ครบ 9 – 12 ชั่วโมงต่อวัน
ช่วงอายุ 13 – 18 ปี ควรนอนให้ครบ 8 – 10 ชั่วโมงต่อวัน
ช่วงอายุตั้งแต่ 18 ปีขึ้นไป ควรนอนวันละ 6 – 8 ชั่วโมงต่อวัน

การอดนอนมักจะส่งผลเสียให้กับร่างกายไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่ช้าลง รู้สึกง่วงจนใจสั่น อาการมึนงงหลงลืมง่าย ภูมิคุ้มกันต่ำ รวมไปถึงปัญหาผิวและในขณะเดียวกันการที่นอนมากไปก็ส่งผลเสียให้กับร่างกายได้เช่นเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็นโรคซึมเศร้า เพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคเบาหวาน น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เกิดอาการปวดหัว เป็นต้น

เข้านอนเวลาไหนดีที่สุด

หากต้องการตื่นช่วงเวลา 05.30 น. ควรเริ่มเข้านอนตั้งแต่ 20.30น. , 22.00น. , 23.30น. , 01.00น.

หากต้องการตื่นช่วงเวลา 06.00 น. ควรเริ่มเข้านอนตั้งแต่ 21.00น. , 22.30น. , 00.00น. , 01.30น.

หากต้องการตื่นช่วงเวลา 06.30 น. ควรเริ่มเข้านอนตั้งแต่ 21.30น. , 23.00น. , 00.30น. , 02.00น.

หากต้องการตื่นช่วงเวลา 07.00 น. ควรเริ่มเข้านอนตั้งแต่ 22.00น. , 23.30น. , 01.00น. , 02.30น.

หากต้องการตื่นช่วงเวลา 07.30 น. ควรเริ่มเข้านอนตั้งแต่ 22.30น. , 00.00น. , 01.30น. , 02.00น.

หากต้องการตื่นช่วงเวลา 08.00 น. ควรเริ่มเข้านอนตั้งแต่ 23.30น. , 00.30น. , 02.00น. , 02.30น.

ระยะในการนอนหลับพักผ่อน จะมีด้วยกันทั้งหมด 3 ระยะ โดยจะจากที่เราหลับไปแล้วประมาณ 30 – 7 นาทีแรก หลังจากนั้นก็จะเริ่มเข้าสู่ระยะที่ 1 – 3 มาดูกันว่าแต่ละระยะการนอนหลับจะมีผลยังไงต่อร่างกายเราได้บ้าง

ระยะที่ 1 “หลับตื้น” เป็นการหลับที่ไม่มีการฝันใดๆทั้งทั้งสิ้น โดยสมองของเราจะใช้เวลากับการนอนระยะแรกประมาณ 5 – 10 นาที

ระยะที่ 2 “หลับลึก” เป็นระยะที่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ไม่ว่าจะเป็นสมอง หรือร่างกาย เป็นช่วงที่หลับสนิทโดยอุณหภูมิร่างกายและความดันโลหิตจะลดลง อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเหลือ 60 ครั้งต่อนาที และมีโกรทฮอร์โมนจะหลั่งในระยะนี้อีกด้วย หากใครมาปลุกในช่วงเวลานี้จะทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ปวดหัว โดยระยะเวลาการนอนในช่วงนี้จะประมาณ 80 นาที